跳绳负重和不负重哪种好(重跳绳好还是轻跳绳好？)

2023-02-28

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跳绳负重型的好还是无负重的好？负重的话，对力量训练有益，元负重的话，对心肺功能帮助比较好跳绳绳子重一点还是轻一点好？跳绳是一种全身性的运动。长时间的坚持跳绳，不仅能强身健体还能减肥，更重要的是经常跳绳

跳绳负重型的好还是无负重的好？

负重的话，对力量训练有益，元负重的话，对心肺功能帮助比较好

跳绳是一种全身性的运动。长时间的坚持跳绳，不仅能强身健体还能减肥，更重要的是经常跳绳还会锻炼心肺的功能，增加肺活量。

我们跳绳的时候，绳子一般不需要太重，但是绝对不能轻，太轻的绳子跳的时候会打飘。所以我们跳绳的时候绳子还是重一些好。希望我的回答能帮到你。

我个人认为是这样的。绳子稍微重一点，跳着要好一些，如果太轻的话，那跳起来真的没有感觉，轻飘飘的，跟不上，所以说我感觉还是要带一点重量的，跳起来比较合适。因为太重了也不行，太轻了也不行，我感觉稍微有一点重量，大概也可能就是四五两重就差不多了吧。

轻跳绳好。跳绳减肥绳子重和轻都能达到减肥效果。跳绳是一项全身性的运动项目，跳绳的时候胳膊，腿、腹部、脸部都会消耗热量，还有利于调节心肺的扩张能力，是一种不错的减肥运动。

我每天早上6:00起床，在做完简单的洗漱工作后，开始有氧跳绳运动，每跳300下休息一分钟，5次为一组，每天坚持跳4组，坚持28天，我成功的瘦了5斤，最明显的就是腰部整整瘦了三公分，我相信只要坚持下去会越来越瘦。

本人健身多年，轻重的跳绳都用过。先说轻的，轻的当然比重的跳起来要轻松，速度更快，对灵活性的提升更显著，可以完成一些花式动作。总之更灵活。

重的，像泰拳训练就是用重的跳绳，整条绳都很粗，对力量有一定要求，而且很累，没办法跳快。手臂很快酸。重的更能练耐力。

当然是绳子负重好。

绳子越重，跳绳所产生的阻力（或者是我们说的离心力）会越大。在我们摇动绳子的时候，身体为了克服这种阻力，我们的腹部、大臂及后背都会自然收紧。这样跳绳下来，上半身肌肉都能得到充分锻炼。

手柄负重，通过往手柄里加铁块的跳绳。在跳绳的时候，感受到的是手臂像是绑了两个沙袋，产生的重量没有以上几款绳子产生的离心力那么大，而且它的绳子比较轻，用的是胶绳，具有一定的伸缩性。这样的绳子击打地面的时候，可以给到一个明确的反馈感,一般不推荐手柄负重的。

跳绳用的跳绳适合自己的才是好的，如果你比较矮,比较瘦,就应该选用轻的如果你比较高,比较强壮,那当然不要选轻的了。

另外需要注意，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。不要全脚掌落地、不要在水泥地上跳绳、身体较重得人应采取双脚起落、过度肥胖不宜跳绳容易会对腿部关节造成过大的压力

选轻选重，应该依照自己的体格来定，如果你比较矮，比较瘦，就应该选用轻的；如果你比较高，比较强壮，那当然不要选轻的啦，到时比赛就感觉不到绳子的位置，感觉云里雾里的，选重的，自己会适用一点。