垫脚尖跑步有什么好处 100米全程用脚尖跑会怎么样？

100米全程用脚尖跑会怎么样？100m全程用脚尖跑会怎么样？答案是。当一个人喜欢用脚尖去运动的话，这个人每天坚持锻炼用脚尖跑步。身体健朗，步伐轻盈。，假如用脚尖儿跑100m，全程用脚颠儿跑会轻松的跑完

100米全程用脚尖跑会怎么样？

100m全程用脚尖跑会怎么样？

答案是。当一个人喜欢用脚尖去运动的话，这个人每天坚持锻炼用脚尖跑步。身体健朗，步伐轻盈。，假如用脚尖儿跑100m，全程用脚颠儿跑会轻松的跑完100m的，假如这个人不喜欢用脚尖运动，也平常也不去锻炼的话，当跑100m全程的时候，用脚尖儿他是不会跑完全程100m的。

100米全程用脚尖跑会怎么样？

100米脚尖跑，是要求100米全程都是要用脚尖跑完的，脚前掌以及脚后跟是不能前地的，这样可以很好的锻炼脚指头的力量；前脚掌跑，是要求用脚的前脚掌着地跑步，同时也要求不用脚尖以及脚后掌着地跑，前脚掌跑主要是锻炼脚前掌的力量。

100米全程用脚尖跑会怎么样？

用脚尖跑步一般在短跑中会得到提高成绩的质量。同时取得好的成绩，用脚尖跑步会影响脚尖磨损的问题。最好用正确的方法走

用脚尖跑步(就算脚后跟不碰地的那种，)有什么好处？

没有好处，如果长期如此用不正确的姿势跑步的话，可能引起关节病变甚至肌腱断裂。

百米冲刺是踮脚跑？直接先说结论，踮脚跑不仅不能跑得更快，甚至会增加跑步受伤的风险。

不过为什么一般人会得出「踮脚跑可以跑得更快」的常识呢？这莫过于我们在奥运比赛里，特别是看 100 米选手冲刺时候，似乎脚跟都完全不落地的。这时候，我们通过这种现象就可以轻易地得出这个结论。

让我们看看世界跑得最快的男人博尔特在创造 100 米世界纪录 9.58 秒那场 2008 年北京奥运会鸟巢比赛的画面：

那问题来了，为什么博尔特不是踮脚跑？那为什么博尔特又可以跑得这么快？

2. 什么是踮脚跑？先说说什么是踮脚跑？

最典型的踮脚跑就是刻意的前脚掌或者脚尖落地，然后脚跟可能碰都不碰地面。而这就是导致运动损伤的最大根源。

刻意地前脚掌或者脚尖落地会增加地面对身体的反作用力，一般在跑步的时候每一步地面的反作用力是体重的 1-3 倍，这是由于身体受到重力加速度的作用。如果再加上你刻意对地面的这个力，那么这时候地面反作用于身体的力就会加大。

其次如果在平时跑步里面脚跟完全不接触地方很有可能导致「足底筋膜炎」。可以想象一下，足底筋膜等于在你的脚底贴上一张纸，如果你踮脚跑，在跑步的时候每一步这张纸都会受到一个很大的力，导致反复地舒张和收缩。反复过分的舒张和收缩就会导致筋膜发生炎症，不仅仅是足底筋膜，在跑步里面髂胫束也是一样。筋膜在运动中作用并不是像肌肉那样用于舒张和收缩，而是稳定，保持身体稳定性。

（图：足底筋膜）

3.为什么博尔特脚跟没有落地？那这时候可能就有人会问，那像博尔特难道不是踮脚跑吗？他的脚跟都没有落地。

其实很多人把「前脚掌落地」和「踮脚跑」混为一谈，而前脚掌落地是自然落地的结果。也就是说，大腿离开地面之后受到重心的引力，自然而言落下的过程，这时候就是前脚掌落地。而不是刻意的过程，所以如果你刻意的前脚掌落地也是错误的，因为当你「刻意」的时候你肌肉就会紧张就会主动向地面施加多一个力。

至于他脚跟也没有落地这点，那是因为他的速度快到脚跟来不及落地，这同样不是刻意的过程。相比而言，马拉松冠军也跑得很快，但是脚跟依然会落地的原因。

他的速度快到什么程度？

他的配速达到 1:35.8 分/公里，然后下面是关键：触地时间仅仅是 78 ms，也就是所触地的时间短到他的脚跟根本来不及落地。

当然这是百米冲刺的短跑，身体承担地面的冲击力更大，不太可能可以延长到 10 公里甚至全程马拉松，这样肌肉会疲劳承受不住。

4.总结最后总结一下，踮脚跑不仅不能让你跑得更快甚至容易导致受伤，特别容易发生的就是足底筋膜炎。像博尔特在百米冲刺是前脚自然落地，并不是踮脚跑，脚跟没有接触地面的原因是因为他的速度快到脚跟来不及落地，触地时间仅仅是 78 ms。这是什么概念，就是你眨眼的瞬间。

那么如何可以跑得更快？那就需要学习利用「重心」往前跑，也就是利用重心加速度来移动，如果你在跑步过程中重心越往前，那么移动速度就会越快。在这里不解释太多，具体可以延伸阅读《跑步该怎么跑》。