瑜伽中开肩的有哪些体式 开肩的瑜伽体式有哪些？
开肩的瑜伽体式有哪些？
常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式
2.幻椅式
3.侧角伸展式
4.战士二式变体
5.鸭形式
6.双腿背部伸展
7.脊柱扭动式
8.虎式
9.弓式
10.腿旋转式
瑜伽的什么体式可以开肩又开髋？
介绍几个适合初学者的开肩体式！
1. 站立前屈（双手在身后交扣）
站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子
如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开
保持5个深呼吸。
2. 反祈祷式
坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。
保持5个深呼吸。
3. 弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。
脚和手的立相互对抗。
保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。
保持5个深呼吸。
4.牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。
左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。
如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。
保持5个深呼吸，然后换边。
有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？
在瑜伽中开肩和开胯同时进行的体式很多。介绍几个简单基础的。
1、舞蹈式，下图。具体要领看下图。
练习方法：
山式站立，把重心移到左脚。
曲右膝，右手在身后抓住右脚脚踝外侧。左手向上伸展。
吸气，右大腿上抬。右小腿向后向上抬。左手臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向。
呼气，保持。
2、顶礼式，下图。具体要领看下图
练习方法：
双脚分开一条腿的距离，脚趾朝前。
双手体后合掌，指尖朝上。
吸气：延伸脊柱、扩展胸腔。
呼气：屈髋向下折叠直极限
保持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱。呼气时加强折叠。
3、鸽子式，下图，具体要领看下图
练习方法：
坐立，曲左膝，左脚会根置于会阴处。右脚自然向外侧打开。
右手抓右脚，使右脚跟贴近腰部。同时双手在体前相扣。右脚掌放于右手肘内。
吸气延伸脊柱。
呼气左手绕至脑后，眼睛看向左上方。
保持3到5组呼吸。还原换边。
4、弓式，下图，具体要领看下图
练习方法：
俯卧在垫子上。
曲双膝，双手从外侧抓住双脚脚踝。
吸气同时抬起上身和双腿。
呼气保持。
最后温馨提示：不管开肩还是开髋，都必须循序渐进。不可强拉硬扯，勉强身体去完成暂时完成不了的幅度。
关注凡一，共享健康和美丽。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
