来月经瑜伽什么动作好(来月经能做瑜伽吗，经期适合做什么瑜伽？)
来月经能做瑜伽吗，经期适合做什么瑜伽？
来月经能做瑜伽，可以做跳水式练习，能够缓解经期不适，磨豆式练习能够帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀的，猫变式练习能够集中注意力，提高身体平衡感，消除痛经，使人心绪宁静。
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生理期如何练习瑜伽？是每位练瑜伽的女性都需要关注的问题。我自己在生理期练习瑜伽都是选择一些舒缓放松的体式。
下面是完整的一套生理期练习的瑜伽体式。需要注意的是，生理期瑜伽练习过程中要注意保暖，可以穿袜子，不要把腹部和肩背部露在外面。做仰卧束角式和休息术时，一定要用毛巾盖好。
1、牛面式。放松肩颈。可以散盘或者平常坐。
吸气延伸脊柱，双手侧平举。
呼气，双手在体后十指相扣。
如果手不能互扣，可以如图选择辅助物。
保持3到5组呼吸以后换边。做两组。
2、坐立伸展式。伸展侧腰背部。
选择喜欢的舒适的坐姿，左手放身体左侧。
吸气延伸脊柱，右手向上举过头顶。
呼气，右手带动身体向左侧弯。
保持3-5组呼吸，身体回正。换边练习，做两组。
3、猫式。活动整个脊柱，骨盆预热。
四脚板凳跪立，
吸气，抬头挺胸。
呼气，低头拎背。
做5到8次呼吸。
4、婴儿式放松。放松休息一下。
在猫式的基础上。双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。
身体前屈，直到额头点地，双手臂自然向前伸直。
保持5组呼吸。
5、蝴蝶式。放松骨盆，轻柔按摩生殖系统。
坐立，曲双膝脚掌相对。双手十指相扣握住脚掌。
双膝轻柔的上下抖动。
可以保持一分钟左右。
6、仰卧束角式，彻底放松骨盆，帮助经血排出。
仰卧垫子上。屈双膝，双脚掌心相对。
可以在膝盖和身体下方垫抱枕。
抱枕高度自己调节，以舒服为主。
这个体式我自己一般做5分钟左右。
7、休息术。放松全身。
最后休息术，彻底放松身体。
最后再说一下生理期不要做的体式。
1、倒立和半倒置类体式，不宜在生理期做。
2、深度扭转类体式，不宜在生理期做。
3、启动核心力量，特别是腹部力量和盆底肌力量的体式，不宜在生理期练习。
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