如何提升自己的跑步 跑步速度怎么提升？
跑步速度怎么提升？ 1 . It ;it’最好先热身，感觉轻微发热或出汗，压腿，拉伸肌肉和关节。2.进行高强度的练习和有氧训练，一般在5到10公里的距离，力量训练，蛙跳，台阶，俯卧撑，仰卧起坐。3.
跑步速度怎么提升？
1 . It ;it’最好先热身，感觉轻微发热或出汗，压腿，拉伸肌肉和关节。2.进行高强度的练习和有氧训练，一般在5到10公里的距离，力量训练，蛙跳，台阶，俯卧撑，仰卧起坐。
3.周三是速度训练，每组10个，需要充分利用。周四是特别训练，至少五次400米跑。
4.周五可以去运动场上测试一下成绩有没有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。