成年人外八字脚怎么矫正 外八字如何纠正？
没错，练习瑜伽，尤其是艾扬格瑜伽，对矫正身体姿势是非常好的，但是流派瑜伽没有效果。艾扬格瑜伽不会专注于更多的动作。一类会围绕四五个动作反复纠正，让身体逐渐恢复循环，你可以上网查一下。
可以调整。晚上睡觉的时候可以用两块长方形的板子把o型腿绑在脚的两侧，绑的越紧越好，刚开始有点不舒服。坚持最多三个月就可以矫正了！矫正八字脚的方法只有一个。走路的时候脚尖往前，挺直，养成习惯就行了！
"外部数字8是一种常见的异常步态，不仅影响体形和健美，对人体健康也有很大影响。让 s分享一套外八字矫正的康复训练动作，希望对你有帮助。
八字矫正康复训练
收缩骨盆
动作要点:仰卧，脚尖重叠，打开脚跟，吸气抬起20cm，保持10秒，呼气，在空中保持，脚尖仍重叠的情况下，将脚跟推向两侧，保持5秒，放松，触摸脚尖，与脚跟分开，重复15分钟/天。
走直线
动作要点:在地上画两条直线，两条直线之间的距离变成横拳，要求脚跟和脚尖都踩在直线上，步伐由小到大，由慢到快。
动作次数:每次30 ~ 40个往返，共练习3次。
直腿摆动
动作要领:侧卧，后伸一条腿，尽可能抬高，然后控制慢慢下落，不着地。保持骨盆不动，脚趾朝前，不要向上翻。
动作数量:16次，1组，完成2-3组。
4.外壳样式
动作要领:髋膝弯曲侧躺，大腿像炮弹一样用力张开，保证脊柱和骨盆不动。
动作数量:16次，1组，完成2-3组。
5.臀部桥
动作要领:屈膝仰卧在瑜伽垫上，脚跟紧贴臀部，勾脚尖，以上背部和脚跟为支撑点，尽可能抬高臀部。
动作数量:16次，1组，完成2-3组。
拉伸臀部肌肉
动作要点:平躺，双腿屈曲，双脚着地。如果你想拉伸左侧梨状肌，把脚放在右腿上，然后双手绕过边环，试着往胸前拉，反之亦然。
动作次数:15s/次，3次，间歇10s，左右交替。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
