健身房怎么把背部练宽 怎么把背练宽、练厚？
怎么把背练宽、练厚？:首先这个帖子必须是最好的背干帖，回答必须是干的。没有复杂的理论，很容易理解。我健身7年了，从背的宽度到厚度。对于背部训练，我想谈谈我自己的经验。在这篇文章中，我将从以下几个方面来
怎么把背练宽、练厚？
:首先这个帖子必须是最好的背干帖，回答必须是干的。没有复杂的理论，很容易理解。我健身7年了，从背的宽度到厚度。对于背部训练，我想谈谈我自己的经验。
在这篇文章中，我将从以下几个方面来谈谈背部训练。
一、背部肌肉的构成
二。易于理解的背部训练原则
三。一些我喜欢的背部练习。
1.构成背部的肌肉
首先，人体的背部，几个重要的训练肌肉群如上图。其中背阔肌、斜方肌和竖脊肌较大，整体决定了背部的宽度和厚度。
一般训练者很容易先发展背部宽度，再发展厚度，宽度会受到骨骼的影响。
所以训练的时候要知道自己的动作，哪个肌肉群是主力，这个肌肉群的起点和终点在哪里。
2.通俗易懂的背部训练原理一句话，拉。所有的背部动作都可以通过拉拽来完成。所以，大方向
从上侧拉，比如正手在高位拉下，发力点在上侧。
从身体正面拉，比如弯腰把船撑宽，发力点在中间。
从下侧挤压，比如绳背向下压，受力点更低。
宽握，发力点在后背外侧附近，比如可能是后背宽。
握杆窄，发力点在背部内侧附近，比如可能在斜向。
用力向后拉是另一种发力的感觉，所以可能是发力点在竖脊肌。
如上所述，我说的是一般的用力感。其实基于这个原理，每个人都可以慢慢熟悉自己的背影。
同时要知道每块肌肉的起点和终点。当肌肉收缩时，我们应该使起点和终点彼此最近，当肌肉伸展时，我们应该使起点和终点彼此最远，以达到最佳效果。
3.网上有很多我喜欢的背部训练动作的要领，因人而异，所以我赢了 不要写它们。
A.正手高下拉
传统的背部训练一般可以放在第一个动作，重量可以过大，侧重于背阔肌的发展，有助于背阔肌的整体提升。
B.反手高下拉
这是我最喜欢的，通常也是我的第一步。重点关注背阔肌下檐的发育，因为阔背的上侧更发达，很多人容易忽略下檐的发育。
下檐背压的训练效果也不错。
C.弯腰划船
这个动作，也是正手发力点，会向上向外倾斜。我喜欢用它来刺激背部宽度。反手发力点会更低更向内，我喜欢用它来刺激背宽和斜向。下拉和下拉的区别在于用力的角度会不一样。
D.窄抓绳拉回
握法窄，贴近手，肘关节贴近身体，斜方肌力量孤立，对中斜侧的发展很有帮助。
有时候我喜欢用悍马代替绳子。
记住，新手朋友，斜方肌训练一定要窄握，手肘紧贴身体。
E.硬图系列
因为竖脊肌的伸长和收缩与背部的对角线宽度不一致，竖脊肌的支撑能力更强。
因此，我认为竖脊肌的训练感觉不是拉，更像是拉再拉回来。
困难的拉也有很多种。个人觉得屈腿系列对下背部的刺激更明显，直腿对第二大腿的刺激更明显。
另外，山羊 s背也是竖脊肌训练的好选择。