去健身房锻炼应该怎么练 去健身房应该怎么练？

去健身房怎么锻炼？你好，我 我是陆娇，我是;;我很高兴为你回答这个问题！身高1.62米，体重113，体重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明显你需要减肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。你可以在

去健身房怎么锻炼？

你好，我 我是陆娇，我是;;我很高兴为你回答这个问题！

身高1.62米，体重113，体重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明显你需要减肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。

你可以在去健身房的时候这样做，一周三四次。每次去都要在跑步机上热身十分钟，然后去力量区60分钟。可以把身体分成胸、背、腿三个区域，一次练一个部位。比如第一次去练腿，可以花40分钟左右，之后可以花20分钟练完肚子。有很多腹部运动。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以用一些粗粮代替，因为它们饱腹感强，热量低，可以选择红薯、玉米、土豆、南瓜、面食、谷类、山药等。其次，饮食中少不了高蛋白食材，如鸡胸肉、鱼虾、牛肉、鸡蛋、牛奶等。，而且每餐中的三种营养素都必须有碳水化合物。

一定要在训练前半小时补充一些营养，一天吃六顿饭，不要 不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧实。当然前期体重会慢慢下降，因为体重不是特别重，健身贵。

希望这个回答能帮到你！

去健身房应该怎么练？

去健身房应该怎么练？

去健身房应该怎么练？

去健身房一定要买一些私教，而且是专业教练。一是熟悉器材，怎么用才不会伤到自己，二是熟悉自己的身体，不同部位需要什么强度的训练。接下来让教练针对你的情况制定训练计划。

那么健身一定要坚持，至少三个月半年就会有质的变化。

每周至少3-4次，有氧半小时，之后无氧45分钟。

加油，为了更好的自己。

去健身房应该怎么练？

我们可以把去健身房的人分为两类:第一类是增肌。体重增加，第二类是瘦身减肥。这两类人群的健身目标不同，所以训练方法也不同。

健身房增肌增重健身人群的锻炼方法

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1.变暖

用有氧健身器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者骑电动自行车10分钟。

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2.力量练习

使用固定力量健身器材或自由力量器材，训练身体2到3块肌肉，45分钟。

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比如当天安排的练习部位是胸、臂、腹肌，那么可以安排以下内容:

胸:杠铃、坐姿器械、哑铃飞鸟。

手臂:杠铃弯曲，哑铃弯曲

腹肌:仰卧半蹲，仰卧抬腿。

每块肌肉安排2 ~ 3次锻炼，每次锻炼3 ~ 4组，每组8 ~ 12次。增加体重进行锻炼。

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3.放松

可以选择用有氧健身器材做5到10分钟的有氧运动，或者拉伸身体各个部位的肌肉。

健身房瘦身瘦身人士的运动方法

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1.变暖

用有氧健身器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者骑电动自行车10分钟。

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2.力量练习

使用固定力量健身器材或自由力量器材训练身体2 ~ 3块肌肉或全身肌肉，时间30分钟左右。

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比如当天安排的锻炼部位是全身的肌肉，那么可以安排以下内容:

练习1:站起来。

练习2:带着箭头走。

练习3:俯卧撑

练习4:仰卧起坐。

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排运动量做10、20、30等。休息1-2分钟，然后做同样的练习，每个动作2-3组。

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3.有氧运动

有氧运动至少30分钟后，还可以选择慢跑、快走、骑自行车。对于正在瘦身减肥的健身朋友来说，最后的有氧运动很重要。有氧运动持续时间越长，减肥效果会越好。

摘要

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以上是增肌、增肥、减肥的健身人群应该如何去健身房锻炼的内容。去健身房的朋友可以参考以上，制定自己去健身房的内容。

去健身房应该怎么练？

如果你在健身房，你可以跳健美操辅助的瑜伽或者跑步或者旋转自行车。

最重要的是要有一定的运动量。