瑜伽的腹式呼吸怎么调理(什么是腹式呼吸？该如何练习？)

什么是腹式呼吸？该如何练习？

在谈论腹式呼吸之前，让 让我们简单地谈谈呼吸。

深呼吸。每个人都知道。把氧气吸入肺部，然后输送到身体各个部位，滋养身体。呼气时，将全身代谢的废气收集起来，通过肺部呼出。周而复始，维持身体新陈代谢和生命。

这里有一个关键问题。同一个人使用不同的呼吸，肺部空间的利用率和吸入的氧气量不同。

我们大多数人平时都是用胸式呼吸。什么是胸式呼吸？就是每次吸入的氧气量少，只能填满肺顶，肺底还没吸入空气，就已经呼出去了。相当于肺的下缘，但根本不参与呼吸。所以我只能看到胸部随着呼吸起伏。

那么什么是腹式呼吸呢？在谈论腹式呼吸之前，让 让我们来谈谈隔膜。横膈膜是分隔胸腔和腹腔的膜。腹式呼吸吸入大量氧气，一直到肺底，肺边缘都是氧气。氧气会完全打开肺部。此时肺底会将膈肌压向腹腔。呼气时，随着气体排出，横膈膜会向上回到原来的位置。好像腹部会随着呼吸而起伏。

如果你完全理解以上段落。了解腹式呼吸的原理。那么腹式呼吸的好处就很好理解了。

1.增加氧气摄入量。氧气是身体的能量，氧气多了可以给身体带来活力和健康。

2.增强整个呼吸系统的功能。用之弃之，是自然规律。腹式呼吸可以使整个肺参与呼吸，加强整个呼吸系统的功能。

3.轻轻按摩腹部器官。这就是横膈膜上下运动带来的效果。横膈膜的升降可以按摩腹部器官，增加肠道蠕动，缓解便秘。

4、腹式呼吸，也可以平复心情。安神助眠。在床上闭上眼睛，睡前练习腹式呼吸，可以帮助入睡，提高睡眠质量。

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请问腹式呼吸的时候应该放松肚子还是腹部收紧呢？

腹式呼吸是一种呼吸方法，不是呼吸控制方法。我们在做腹式呼吸的时候，要注意放松腹部，然后吸气横膈膜下沉，腹部鼓起，呼气横膈膜上升缩小，腹部回缩到背部。可以把手放在腹部，感受练习时腹部的变化。如果你仍然不 感觉不太好，可以趴着或者下到狗身上，帮助你感觉腹部的运动。希望对你有帮助，也可以关注我分享的更多瑜伽练习。

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