应该如何训练舞蹈基本功 舞蹈基本功训练方法？
舞蹈基本功训练方法？
1、压腿分别压前、侧、后腿。压腿 体操有助于打开学生的韧带。;腿关节。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别学生 韧带太紧了。在压腿过程中，don 不要苛求，你必须把它们压下来，并保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。
舞蹈基本功训练怎样练好？
1.按压肩带
准备:小八字站立，双膝伸直，面向杠，双臂向前抬起，上身向前弯曲，前臂放在杠上。
做法:上身尽量向下压。
2.向后拉肩带
准备:双膝伸直站立，背对杆子，双臂平展，双手放在杆子上。
做法:身体前倾，手臂在后面伸直尽量并拢，双手抓住把手。
3.向后推，挺胸，折断肩带(两人一组)
准备:双膝伸直，双脚伸直躺在地上，双手撑地，双手伸直放在头前。b坐在A s圈。
做法:A用双臂托住上半身，B托住A的上臂，用一个踏板钉的背面将肩带背断。
4.大肩带(成对)
准备:A平躺在地上，双臂交叉，手掌触地，头前伸直。b坐在A后面，用脚夹住他的小腿。
做法:A臂用双臂托住上半身，B臂托住A臂 s上臂帮助A臂向后弯曲，折断肩带，并尽量使A臂用双手抱住自己的双腿。
5.背部肌肉:(成对)
准备:膝盖伸直，躺在地上，双臂向两侧抬起，手肘弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺上。b跪在A身后，按下A 双手托着小腿。
做法:手肘不动，上身后仰，上身后仰两拍，还原两拍。
6.腹肌:(成对)
准备:甲方双腿伸直，平躺在地上，双臂弯曲，双手十指交叉，手掌放在后脑勺下，坐在小腿上，双手按压小腿。
练习:保持手肘不动，上身前倾，两拍后抬起上身，两拍后恢复。
7.外侧腰肌:(成对)
准备:膝盖伸直，侧身躺在地上，手臂和手肘弯曲，手掌放在脑后，手臂放在地上。b坐在A的小腿上，双手托住A的大腿。
练习:保持手肘不可理解，侧立，两拍上体后抬，两拍还原。
8.站起来扭扭腰
准备:背对杆子站立，双臂平展，双手轻放在杆子上。
做法:腰部、臀部、下肢静止，上身尽量向左后方(或右后方)水平扭转，右手(或左手)举成掌托，扭转半拍，停止半拍，恢复半拍。
9.膝盖伸直，抬腰(两人一组)
准备:站直，双臂向上伸直，双手放在钉腰处，一只脚放在钉脚之间。
练习:A向后弯曲(手不要 t支撑地面)，B拥抱A 的腰来帮它提东西。，一拍腰，二拍腰，三拍腰，二拍恢复。
10.挑选你的胸部和腰部
准备:仰卧，头部朝向3点 时钟或7点 时钟，双手和手掌放在地上，与头部呈45度角。
做法:从胸椎开始主动，一个一个往上搅拌到头顶，保持头部稍微离开地面。一个八拍一个接着一个，一个半拍停，一个半拍一个接着一个平躺。
11、消耗胸部和腰部
准备:面向手柄，小身姿站立，双手握住手柄。由头顶带动，消耗胸腰
做法:以头顶为驱动，自上而下挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态(头顶朝向后方，鼻尖朝向天花板)。一个八拍是由头顶带动，一个一个到胸腰。半拍停止，半拍恢复。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
