慢跑一天几公里合适 每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？

每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？

，我是昆明的风景。题主问每天跑五公里、七公里还是十公里好？这个距离可以理解为主要为了锻炼身体的健康跑步。然后，我认为每天40到60分钟的运动是对你的健康最有效的运动。至于跑多远，你可以根据下面的分析来选择，:。

01.如果你已经开始跑步，并且把跑步作为锻炼自己的一种主要。所以首先试着跑5公里。如果你刚开始跑步，可能要花40多分钟才能跑完。此时你的运动时间已经达到了一个基本的日常运动量，在40分钟到60分钟之间。这个量对身体健康有很好的作用。

02.随着你跑步时间和能力的提高。你可能只需要30分钟跑完5公里。那么这个时候可以适当增加一些距离。跑7公里。如果你能在40到60分钟内跑完7公里，那么你可以尝试将跑步距离增加到10公里。同样10公里的距离要在60分钟内完成，所以距离、强度、效果都不错。

03.如果你能 不要在60分钟内跑完10公里。有必要减少跑步距离。无论是5公里、7公里还是10公里，都要在60分钟内完成。这样的时间距离和强度可以为我们达到更好的锻炼效果。

04.当你能在60分钟内跑完10公里。那么如果你只是停留在健康跑步的前提下来锻炼，这个时候你可以把每次的锻炼时间作为我们跑步锻炼的前提，而不是以距离为标准。每次外出锻炼，尽量跑50分钟左右。它不 不管你跑5公里、7公里还是10公里，因为你的跑步能力已经可以在60分钟内完成10公里。你的运动强度和效果怎么跑都没问题。

05.你仍然可以。;不要为了跑步锻炼而每天跑步。5公里以内的距离可以每周跑5-6次，休息1-2天。7 km的距离，我们可以一周跑4 ~ 5次，休息2 ~ 3天，一周跑3 ~ 4次就够了，因为我们是以健康跑步为基础的。

我是昆明的风景，感谢阅读，感谢关注，一起为健康加油！为跑者加油！

在

每天慢跑多少公里？

跑步的话每天慢跑三到五公里比较合适，属于有氧运动，对身体有益。如果跑的太多，不利于膝盖的保护。

每天跑步多少公里合适？

1.每天跑步1~2km是个不错的选择，不会消耗太多体力，可以达到健身的目的。

但是——最好不要每天跑步，很容易疲劳和受伤，而且长时间这样做对健康有害而无益。

2.每隔一天跑一次或者一周锻炼4天左右就够了，最好不超过6公里，还是对身体不好。错了。

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