健身房如何保护厌膝盖 在健身过程中怎样保护膝盖？
在健身过程中怎样保护膝盖？
膝在健身领域基本上被称为膝关节。膝关节是人体非常重要的承重关节，而且随着健身中训练水平的提高，会对膝关节产生一定的影响，所以在日常工作和训练中，一定要注意对膝关节等承重关节的保护。膝关节由股骨、髌骨和胫骨组成。
健身训练保护膝盖，要从这三块骨头的骨骼肌入手。股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌。
大多数人认为健身运动会伤膝盖，因为大部分发力的技巧都是错的。在抗阻力的时候，要么是重量和负荷不适合你，导致骨骼直接参与工作，骨骼与骨骼表面产生摩擦。第二是动作不对，对相关目标肌肉没有刺激。
所以，想要膝盖健康，首先要做到健身动作的标准，找到好的发力点。以你每天在健身房看到的深蹲为例。大部分刚接触健身的朋友应该都有很多感受，大腿头部靠近膝盖的地方会有明显的不适感，或者做深蹲时膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。
下蹲时双脚分开与肩同宽，阻力下降时重心放在中间前脚掌上，同事臀部后推形成三角支点。下降到大腿与地面平行，克服阻力向上时，记得用骨骼肌发力，回到起始位置，但膝关节不要过度拉伸，略弯曲，以免对膝关节造成压力。
只要掌握正确科学的训练方法，就可以在运动的同时避免运动损伤带来的风险。
健身成瘾，如何保护膝盖？
，作为一个已经健身4年的医生，我想我还是有发言权来回答你的问题。因为我是运动医学博士，体重偏胖，所以在健身房锻炼了4年左右，有些是我的经历。所以无论你做无氧还是有氧，我建议你之前都要做好热身，热身时间大概在15~20分钟。我估计喜欢运动的人都会知道有个软件叫keep。软件里有各种热身运动，我觉得很好。只有做好热身运动，才能让关节暖和起来，所以软组织放松后，我们再去运动，会很好的保护我们的全身。关键不仅仅是膝关节。
所以无论你做有氧运动还是无氧运动，这对膝关节的刺激都是比较大的。就有氧运动而言，根据我的临床经验和自己的经验，不建议你在跑步机上做长时间的跑步。一般来说，如果推荐在跑步机上慢跑，建议30分钟到40分钟就够了。很多喜欢健身的人都要在跑步机上挥汗如雨。这么长时间的超负荷跑步，势必会对膝关节造成一定的损伤，可能一两年没问题，但久而久之，10年8年肯定会出现关节问题。
所以如果你做了什么，比如硬拉，卧推，或者深蹲等。对下肢肌肉承重要求高的运动，请在膝关节处佩戴护膝。如果有痛苦的朋友，请适当减轻体重。如果有髌骨有问题的朋友，建议你带个髌骨带，网上有。
最后一点，也就是说和热身一样重要。当你热身并做好健身，但你不 t伸展，那么你的肌肉就会处于紧张状态。许多乳酸或其他物质引起的健身可以 得不到很好的释放，久而久之，特别是在肌腱肌肉和肌腱与骨骼之间的关节处，会发生大量的炎症，从而导致周围关节的慢性劳损。所以一定要避免这种情况。如何避免？拉伸是其中很重要的一部分。
尽管如此，板凳上还有很多这样的拉伸说明，还有很多专业书籍。
最后，我建议大家一定不要在专业教练的指导下，或者专业书籍的指导下盲目锻炼，因为任何锻炼都是一把双刃剑，我国很多健身运动都是粗糙的。我们绝不能因为过度的运动对我们的关节造成损伤而失去健身的目的和意义。
最后，我祝愿所有运动或不运动的人。;不要锻炼快乐的生活和健康的身体。
如果你对我的观点有异议，欢迎在下面留言，也欢迎点击关注与我私信交流。作为一名运动医学博士，我愿意和大家多交流，多探讨。如果我觉得我说的有道理，请帮我赞一个。谢谢你
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
