提臀运动有哪些动作(什么动作能提臀？)
什么动作能提臀？可以提臀的20个动作:
1.找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。
2.双脚分开站立，与肩同宽，双臂水平抬起。手臂向下交叉至腹部，膝盖弯曲，双腿微蹲。然后回到准备位置。
3.跪在地上，双手撑地。单脚弯曲向外伸，左右脚轮流做20次。
4.让你的手肘和膝盖躺在地板上，收缩腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿抬高至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持几秒钟。取下左腿，重复右腿。
5、爬楼梯，简单又经济，但是，因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。
6、双脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。用腰部力量将身体拉起，维持5秒左右，然后将身体平放在地上，重复动作15次。
7.仰面躺在床上，双腿伸直，两臂伸直:抬起右腿，与床成直角，慢慢向左抬起，试着触摸左手手指，右腿保持伸直，左手保持水平，换成左腿。举到右手手指，重复。
8.伸直双臂支撑墙壁，右腿保持独立，重心转移到右脚掌心，然后身体向前弯曲，呼气的同时左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替做15次，不要弯曲双腿。早晚各做一次，每天坚持做，这样运动可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。
9.双手叉腰站立，然后屈膝，保持蹲姿。保持一个准备好的姿势，然后收腹，再收臀，这是一个完整的动作。膝盖保持弯曲，然后连续做上述动作。
10.踩上绳子后，使双脚前后踏步，然后下蹲，使你前后脚的大腿和小腿呈90度。
11.手脚直直的趴在地上。用腰部力量拉起身体，3秒左右。重复这个动作10次。
12.放一池温水，坐在浴缸里，伸直双腿。单腿弯曲，用力前倾10秒，双腿轮流重复动作，可以收紧腿部和臀部的肌肉。
13.刷牙时，双脚并拢，挺起肩膀，收紧臀部。漱口时，放松臀部。重复动作A和B，可以让臀部和大腿的线条更加动人。
14.趴在床上，双手放在身体两侧。抬起右腿，脚趾伸直约一分钟。左右腿互换。
15.跪在地上，双手撑地，身体尽量伸直，然后一只脚直起尽量抬起，保持这个动作，直到脚有点酸为止，10秒左右。依次重复双脚20次。
16、双手握住把手，双腿并拢，伸直膝盖，挺胸，收紧臀部，上肢向后倾斜。每次保持这个姿势3-60秒。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸痛感。每次坚持练习3分钟，每天练习几次。
17.双手叉腰，左腿向后站立，保持舒适的姿势，收紧右腿，用脚掌触地。向前站立时向下压，保持上身挺直，弯曲左腿，膝盖向前靠近右腿。左右腿来回交换。
18.坐在地板上，腿伸直，背挺直散步 "半个臀部向前，背部可以 t弯曲，你的腿不能 t弯曲，你可以 不要牵着你的手。以上练习都是有助于减小大腿尺寸的。
19.双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部先向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒，重复，这样不仅能让臀部曲线，还有收腹的效果，小腹会逐渐变平。
20.双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子搭在肩膀上，下蹲臀部，使大腿与小腿呈90度左右，静止不动。
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