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跑步后拉伸什么用 跑完步后为什么要拉伸?

浏览量:1862 时间:2023-02-22 17:01:58 作者:采采

跑步后拉伸什么用 跑完步后为什么要拉伸?

跑完步后为什么要拉伸?

不仅跑步,而且在任何运动后都需要放松和伸展。

1.放松充血和紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大的力气拉伸弹簧,并且一直保持拉伸状态,弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态,避免僵硬,有助于恢复疲劳。

2.运动后人体发热。这个时候拉伸效果好,有助于拉伸筋膜。拉伸和弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。 "肌腱有一英寸长,它将延长寿命十年 "。换句话说,跑步后的拉伸从某种意义上来说比跑步本身更重要。

跑步之后为什么要做拉伸运动?

跑步后拉伸的原因如下:

1.放松充血紧张的肌肉和筋膜:如果用很大的力气拉伸弹簧,并保持拉伸状态,弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态,避免僵硬,有助于恢复疲劳。

2.运动后,人体发热。此时拉伸效果好,有助于拉伸筋膜;拉伸和弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。名医朱增祥说 "一根筋有一英寸长,它的寿命可以延长十年。换句话说,跑步后的拉伸从某种意义上来说比跑步本身更重要。

3.跑步突然停下来,对身体不好。因此,需要拉伸来减缓身体,放松关节和肌肉的压力,恢复肌肉弹性,消除疲劳,防止受伤;同时,跑步后的拉伸也可以 "形状和尺寸肌肉和延长肌肉纤维。让你的腿型更好。

4、增加肌肉弹性:跑后拉伸可以增加身体的柔韧性,提高肌肉弹性,使身体更加柔韧有弹性。这主要是因为拉伸锻炼的是跑步时没有锻炼到的肌肉延长功能。

5、缓解疼痛和疲劳:拉伸可以帮助肌肉放松,降低肌肉僵硬度,加速局部血液循环,帮助乳酸排出和分解,帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

拉伸的重要性:跑步后的拉伸很重要。第一,用我们通俗的话来说,习惯跑步后不拉伸的人的肌肉和筋膜就像干皮毛巾,一拉就会断裂。跑后习惯拉伸的人的肌肉和筋膜就像刚出厂的橡皮巾,充满弹性。用科学术语来说,拉伸可以促进血液循环,加快跑步产生的身体废物的排出,也就是我们常说的 "排酸和排酸有利于跑步后的恢复。

跑步后不拉伸会有什么严重后果:

肌肉会变硬,失去弹性,成为我们所说的死肌,这样身体的柔韧性会下降,活动会变得僵硬,容易拉伤。

跑步后不拉伸会让肌肉堆积在腿部,尤其是小腿,会让腿变粗,特别是爱美的女生。拉伸可以使肌肉变得苗条苗条。跑步后腿的肌肉中有大量的乳酸堆积,你会感到非常酸痛无力,这是疲惫的表现。如果你不 不要伸展,第二天你的腿会感到非常疼痛和不舒服。如果拉伸是好的,它可以缓解我们的身体疲劳,加快肌肉恢复,我们赢了 第二天就不用受这么多苦了!

肌肉无弹性,容易受伤:肌肉无弹性后容易拉伤。如果重了,那就是大伤,你会后悔一辈子。

静态拉伸一般用于跑后拉伸,每个动作持续30秒。

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