起床后多久能跑步(早晨睡醒后多长时间开始跑步比较合适？)
早晨睡醒后多长时间开始跑步比较合适？
醒来后通常需要做一些准备工作(例如，洗漱、喝点水、穿跑步装备、涂一些保湿和防晒霜、活动所有关节、牵拉所有韧带等。)，然后调整自己的跑步姿势，呼吸由慢到快(以适合自己的速度)。也就是大概要跑20到30分钟。有人会说我跑步前得吃点东西。我觉得要看具体情况。如果你醒来时很饿，或者醒来后感到心慌，你 d最好吃一些能快速补充能量的食物或饮料，也就是补充糖分。但如果能调整好日常饮食和睡眠，就没必要了。我几乎从不，只在跑步前喝一定量的水，最多喝点蜂蜜水，然后用水漱口。调整后的标准是，跑前跑后你有轻微的饥饿感和口渴感，你能轻松承受。当然，这涉及到跑步的量和强度，包括跑步过程中多余的水和能量的问题。
好了，以上是我对这个问题的粗浅建议。希望大家多多指正。
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步？
是在早上起床后跑步，还是在早餐后跑步？事实上，关键问题是——减肥是空腹、晨练还是晨跑？
有一种流行的说法是早上空腹跑步可以燃烧更多的脂肪？
有两个原因:
原因1:经过一夜 的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽。这时候早起跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以对脂肪消耗大有好处，减肥效果当然更好。
原因二:早上醒来后代谢率最低。运动后可显著提高代谢率，可使代谢率全天保持最佳状态，增加能量消耗，从而有助于减脂；
这两个理由似乎说得很清楚？这一切似乎都很合理。是真的吗？下面小编从能量消耗的角度解释一下晨跑是否真的减肥。
首先，一个晚上 睡眠会消耗体内的糖原吗？一般来说，一般人血液中的血糖在5克左右，肝脏中的肝糖原在100克左右，肌肉中的肌糖原在400克左右。人体内的糖由这三部分组成，都可以为运动提供热量。
人体在安静状态下，每小时每公斤体重消耗1卡路里(1卡路里/公斤/小时)，睡眠时的能量消耗水平其实低于这个标准。即使睡眠时的能量消耗为1大卡/千克/小时，如果一个成年男性体重60千克，晚上睡8小时，能量消耗为
假设这480卡路里全部由糖原分解供能，1克糖分解可产生4卡路里，则:
经过一夜 睡眠，
看到了吗？整整一夜 休息和睡眠不会导致糖原耗尽。
第二，晨跑燃烧更多脂肪的说法。;经不起推敲。跑者看清楚了吗？经过一夜 在睡眠中，你可以消耗你体内四分之一的糖。所谓的 "整夜休息和睡觉之后体内的糖原已经消耗殆尽。 "完全没有科学依据。这是假设睡眠时能量完全由糖分解供给计算出来的理想值。事实上，睡眠时这480卡的能量消耗不能由糖来供应，大约一半的糖和脂肪被利用，这意味着一个晚上只能消耗大约60克的糖 睡觉吧。因此，说 "因为糖是在一夜之后消耗的。;的睡眠，晨跑完全依靠脂肪提供能量和热量。目前还没有足够的科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
此外，血糖是一个非常重要的生理指标。;不要随意波动。正常血糖浓度为80 ~ 120 mg/dl。血糖过低会引起低血糖，血糖过高就是糖尿病。大家都记得，在体检的时候，医院要强调空腹血糖，因为只有这样，血糖水平才能反映体内的糖代谢是否正常。如果真的是经过一夜 睡眠和体内的糖原耗尽，不会 低血糖发生在早上吗？其实这种可能性很小，因为第一个体内的糖原赢了 不要在一夜之后筋疲力尽。;睡觉吧。第二，身体会调动一切可能的因素来保持血糖稳定，所以它说 "经过一夜 休息和睡眠，身体将 "早上起床后感觉饿，不代表体内没有糖分。
三、早上代谢率低，通过晨跑加速代谢？晚上睡觉确实是人体新陈代谢最慢的时候。这个时候我们只需要维持呼吸、心跳和体内的基本代谢活动。白天要进行各种生产生活活动，新陈代谢会增强。当然，在锻炼期间会明显增强。因此，这种说法是正确的。
在运动过程中，不仅人体可以维持高代谢状态，更快更有效地燃烧脂肪，而且这种高代谢状态在运动后仍会维持一段时间，这就是所谓的运动后耗氧量过剩。
所谓运动后耗氧量过大，是指你的心率可能在运动后一段时间内恢复到了安静水平，但你仍然保持呼吸加快，也就是你保持了高代谢状态。也许你不知道。;你不会注意到，但事实上，在运动后的很长一段时间里，你的呼吸会比运动前略快。这绝对是胖纸们每天坐着减肥梦寐以求的，因为运动后长时间保持呼吸加快意味着加速热量的分解。
当然，晨跑会加速新陈代谢，并不意味着晨跑减肥会更多。随时跑步可以加速新陈代谢，并不会因为运动时间的改变而对新陈代谢产生太大的影响。所以晨跑加速新陈代谢是正确的，但是没有科学依据说只有晨跑才能加速新陈代谢。
四、晨跑建议虽然早上空腹跑步并不会比其他时间跑步减掉更多的脂肪，但是晨跑还是有很多好处的，比如有助于养成早睡早起的好习惯，有助于养成一种日常生活。吃早餐的好习惯，以下是边肖给出的一些可靠的晨跑建议。
1.你不 晨跑前不一定要吃东西，但是建议晨跑前喝点水。经过一夜 睡眠时，身体会以不出汗的蒸发一些水分，身体可能会轻微脱水。补水是正常的。如果你觉得饿了，你可以吃少量的东西，但不要吃太多。;不要吃得太多。
2、早上室外温度比较低，注意保暖，加一件皮大衣是不错的选择。
3.现在已经入冬了，春夏的雾霾现象会比秋冬少很多，所以你不要 我不必太担心晨跑中的烟雾问题。秋冬跑步时，由于 "反转和反转，夜间气温下降，雾霾容易在地表聚集。白天地表被太阳加热，雾霾被带到高空。所以秋冬季的雾霾往往早上比较重，下午就会减轻。所以建议秋冬季减少晨跑，出门前至少检查一下空气质量指数。
5.总结一下，早上空腹跑步锻炼肯定能减脂，但不会比其他时间锻炼减脂更多。让身体动起来才是最重要的。这是本文表达的核心思想。
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