仰泳打腿怎么才快 仰泳快速蹬腿技巧？

仰泳打腿的这7个技巧你知道吗？

脚趾，膝盖向内，保持 "内在性格 "。4、分为向上踢和向下压两部分，而不是简单的向上踢，请特别注意。

5.踢——的要害。

大腿带动小腿和脚，膝盖微微弯曲；

小腿和脚向上加速，在惯性作用下用力踢水，形成鞭踢；

让你的膝盖和脚趾离开水面。6.下行压力关键点:——向上踢腿接近完成，大腿移近水面时转为下压；大腿带动小腿、膝关节、踝关节自然放松；在腰部肌肉的控制下，再次转身踢腿。7.仰泳腿不是上下垂直运动。因为现代仰泳技术越来越强调身体绕纵轴的旋转，仰泳腿实际上是从一侧转到另一侧。

仰泳快速蹬腿技巧？

直腿下压

膝关节充分伸展，臀部肌肉收紧，全腿下压。当压到一定程度时，小腿由于腿部向下的惯性继续向下压，大腿停止向下。这个时候膝关节会有些弯曲。

提示:下压动作不产生推进力，腿部各关节要自然放松，速度不宜快。

跪着踢

直腿下压后，大腿和小腿形成约140°的角度，此时大腿和小腿达到最大曲度，膝关节完全展开，大腿靠腰部力量带动小腿，小腿带动脚加大力量和速度向水面方向踢水，直到膝关节接近水面，停止向上踢水动作。

小贴士:整个过程中，尽量避免膝盖和脚趾出水，脚趾尽量伸直，增加打水的面积。

仰游的正确打腿？

有效的摆动腿是高效仰泳的重要组成部分。做好踢腿可以保证身体的平衡，让我们在仰泳时快速调动身体的其他部位。

仰面踢腿时，腿部肌肉的使用不同于人类在大多数陆地活动中的一般。仰泳踢腿的主要力量是向上的，所以对抗重力非常重要，所以快速紧凑的踢腿和良好的脚型。

下面介绍两种仰泳的踢腿训练方法。

沸水训练

培训目的

学会用力向上踢腿。

用你的脚感受水

培养中央踢腿。

学会用力向上踢腿。

用你的脚感受水

培养中央踢腿。

如何进行这种训练？

第一步:站在略深于腰部的水中。一只手臂向前伸出，高出水面约12英寸。现在，用力把手伸进水里。请注意，水花会向四面八方飞溅。还要注意你的手在水里打洞时发出的声音。

第二步:现在，把你的胳膊放在水下，离水面大约12英寸。用力将手举至水下约三英寸处。注意水要上来了，就像水要开了一样。重复这个动作，更用力，好像要让水完全沸腾。滕，和手唐 不需要到达表面。在一个好的仰泳踢腿中，这是你的脚所做的。

第三步:双脚尝试同样的动作。背靠泳池站在水中，双脚抬起高出水面12英寸，然后落入水中。注意，会有大水花。听听脚在水里踩出一个洞时独特的声音。现在，脚在水下12英寸，脚趾伸直，脚向上踢向水面，但脚的任何部分都不允许露出水面。让水烧开。注意脚背水压的感觉。

把水向上推

把水推下去

第四步:现在，水平躺在水中，面朝上，保持脊柱挺直和良好的吃水线，双臂放在身体两侧，脚趾伸直。将右脚跟沉入水下约12英寸。迫使其快速上升并产生可见的沸腾现象。用你的左脚再试一次。现在试着交替双腿。当一只脚用力将水向上推时，另一只脚的脚跟会落下。

第五步:保持踢腿的节奏，让两脚在水面上造成的沸腾效果没有区别。继续踢向水池的另一端，用更强的向上运动和更柔和的向下运动。重复几次，感受脚用力向上和脚跟放下时脚上的水的区别。

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