胳膊受伤后如何恢复篮球训练 怎么进行伤病恢复训练（篮球）？

怎么进行伤病恢复训练（篮球）？

对于篮球运动员来说，最容易受伤的地方有四个，分别是肩膀、臀部、脚踝和膝盖。康复训练是一个可以提高机动性、柔韧性和力量的过程，也可以减少问题区域的运动损伤。篮球运动员的任何身体活动都会引起人体生理和心理的变化，在制定训练计划时需要考虑几个方面。要根据比赛的机能和心理特点，为合格的篮球运动员制定详细的训练计划。

篮球是一项集合了各方面运动素质和完美技术的集体合作项目。因此，在康复训练中，负荷强度和训练难度都应得到重视。

如果你臀部受伤，把手放在墙上，同时张开手臂，向前摆动一条腿，然后向后摆动这条腿。确保站立的腿是固定的。保持优雅的姿势，尽量减少活动范围。

篮球运动员如何做恢复训练？

2.要恢复训练，首先你要避免受伤的部位再次受伤。例如，如果你脚踝受伤，不要 不要做改变方向之类的动作。如果你膝盖受伤，你应该少等。注意防护、预判和护具。

3、恢复体能，可以选择慢跑、游泳、上肢、腰腹力量。应该先慢跑，一周1公里到5公里，一周可以加速到1到5公里。两周就可以全力跑了。无论你是慢还是快，你都应该逐渐增加量。你可以增加金额时，你觉得你可以，但你可以 不要着急。

4、无对抗投篮，根据自己的特点和擅长的区域(比如中锋可以练习篮下勾手，补篮，倒篮，45度击球，后卫和小锋要多练3分，每分3组，每组30个)，无对抗运球，全速空跑(5轮为一组)。

5，等体能恢复，投篮和运球手感都有了，可以找人练习，先打半局，不完全打满全场，如果没问题，开始实战。

你好！看来我是第一个回答你这个问题的人！

我告诉你的答案很肯定:当然可以学！

至于影响，就看你对自己的期望有多高了！

首先，篮球是一项综合性运动！如果你想打篮球，它不 不代表你可以。;因为身体上的一些不便不能上场！但是要打好篮球，对身体健康和基本素质的要求确实会更高！

其次，篮球的基础分为投、传、运三点。对你来说，这并不重要。;如果你的右手不直也没关系，但是你的手臂仍然很灵活。投篮你可以主要练习你的左手投篮。许多NBA球星用左手投篮。一般来说，你需要两只手来传球。当然也有单手传球法。对你来说，可以主要练左手传球法，右手可以辅助。如果运球的话，对左右手的要求可能会更高！可以根据个人手臂多练习球感。开始吧，游戏玩家。有时候，运球会少一些，只要你不是控卫！

我总结一下，像你这种一般情况，打高强度正式比赛的可能性不太大；因为正式比赛对运动员各方面的要求都会很高！比如你的身体素质，柔韧性，爆发力，身高，技巧等等。但你平时把篮球当成一项运动爱好，偶尔和朋友打半场，整场比赛没多少问题。主要以卫生健康局为主！当然，如果你的投篮命中率很大，你也有可能成为业余组的小明星！那将是一个非常励志的篮球故事！

加油！喜欢篮球的兄弟们！如果你喜欢我的回答，可以关注我！

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