大体重跑步呕吐怎么办(剧烈运动后呕吐吃什么好？)

剧烈运动后呕吐吃什么好？

跑步时恶心呕吐的反应，其实是很多错误习惯造成的。

1.开始或结束太突然。

首先要说的是跑步前后的习惯。你跑前没有热身就开始跑，跑完没有一个冷却的过程就直接停下来，容易引起恶心，肌肉没有拉伸就容易造成运动损伤。

就像我们的肌肉和关节一样，我们的器官也会受到身体活动突然开始或结束的影响，所以我们需要以较慢的速度开始和结束。

2. "吃喝 "跑步前

很多人应该知道跑步前吃东西的禁忌，但有些人可以 不可避免地会犯错误。跑步过程中，本应流入胃肠道的血液回流到工作中的肌肉，从而减缓消化，引起不适。

吃富含脂肪和蛋白质的食物，消化的时间可能是吃吐司或香蕉的两倍，所以建议如果运动，尽量在运动前2-3小时吃易消化的食物，可以有效避免不适。

最后，唐 运动前不要喝太多的水，这会稀释你的电解质水平，引起低钠血症，并引起恶心和呕吐。

3.跑步的原罪

特别剧烈或者上下弹跳的运动，比如跑步，比其他更容易引起恶心。

为什么？

当我们跑步时，胃里未消化的食物会被推开，容易引起恶心和不适。

所以还是之前的建议。运动前2-3小时尽量吃易消化的食物。如果还是觉得不舒服，可以尝试转做其他运动(椭圆机、室内骑行等。)，或者可以喝一点水。可能会有帮助。

4.出汗过多会导致脱水。

很多人喜欢享受跑步时出汗的感觉。出汗越多，越能感受到跑步的效果。有些朋友甚至希望通过穿出汗的衣服来多出汗。

出汗确实有排毒的作用，也会让我们感觉很舒服。但是我们体内要保持一定比例的水分，严重低于这个比例会导致身体脱水。所以需要注意的是，出汗也要及时补充水分，防止脱水和低血压，导致供血减少。

建议如果在户外运动，又是炎热的天气，一定要随身携带水，每隔10到20分钟补充一些水分。

5、循序渐进，避免超出能力水平。

跑步恶心的一个常见原因:运动量过大。;的能力。无论你是跑步者还是跑者，你的身体都没有做好增加运动量的准备。如果强加，只会引起身体不适，恶心就是其中之一。甚至可能出现肌肉或关节等运动损伤。

很多人都想挑战自己，这是好事，但我们也要循序渐进，找到正确的。可以咨询一些体育专业人士，学习如何在自己运动能力的基础上增加运动量。

6.冬季跑步时避免张口吸气。

It 现在是冬天。虽然很多人选择在健身房跑步，但还是有人更喜欢在户外跑步的感觉。

如果在户外跑步时张着嘴吸气，容易吸入冷空气，刺激胃肠道，引起恶心呕吐。跑步正确的呼吸方法是鼻吸气鼻呼气(低强度慢跑)。空气不好或寒冷时，可以采取鼻吸气、鼻呼气的。

最后的建议

无论什么样的运动，运动后我们都会感觉很棒。对于长期运动的伙伴，希望继续坚持，因为如果长期运动后突然停止，会影响睡眠、情绪甚至注意力。

总的来说，恶心的症状可能是由很多因素引起的，所以我建议你记住这些因素并避免它们，这样我们才能有更好的跑步体验。

小贴士:

如果你的恶心特别严重或者以上任何一个建议都没有改善效果，请咨询医生。

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