减肥只跑步会不会瘦 单纯靠跑步，能瘦吗？

单纯靠跑步，能瘦吗？

可以瘦。但这取决于每次跑步的量和平均心率。正常体重的人，如果轻松慢跑，平均心率低于120，一次只跑几公里，所以可以 不要仅仅通过跑步来减肥。如果你经常慢跑甚至快跑，平均心率超过140，一次跑10公里以上，跑半马或者全马，肯定会瘦下来。原因很简单。跑得多，，消耗的热量大于吸收的热量，不仅消耗脂肪，还消耗肌肉。为什么不减肥？我自己就是一个例子。这几年跑了3000公里左右，平均每次14公里多，平均心率140左右。从去年11月开始，我跑了17次半马，一次全马。去年，与前一年相比 s体检，我瘦了不到1斤。50年来，晨跑体重变化在3公斤以内，20年来只在1公斤以内升降。70岁，偏瘦，体重指数20.6左右。附一张一月份的跑分数据图。

首先，跑步属于有氧耐力运动，在一定条件下可以达到消耗脂肪的目的。

但是减脂基本上是在体内制造一个热量差，也就是你一天摄入的热量少于你身体消耗的热量。这样才能达到瘦身的目的。比如你跑五公里，你消耗的热量还不如一个汉堡提供的热量。

你需要减肥。我认为你应该做三件事。

首先是控制饮食，改变饮食结构。在之前饭量的基础上，减少三分之一。把主食换成粗粮、土豆、红薯等。，低GI食物。多补充蛋白质，这样可以控制食欲，增加饱腹感，让你不饿。

第二件事是增加运动量。比如，跑步确实是一种简单有效的减脂运动，但前提是你有一个好的身体评估。比如体重大的人就不适合膝盖受伤。另外，跑步应该是慢跑30分钟以上，这样才能最大限度的消耗体内脂肪。最好，建议你增加一些力量训练。事半功倍。

第三件事是，想好了就去做。行动是减肥的第一前提。

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