跑步怎么做拉伸动作(跑后拉伸的方法与步骤？)

跑后拉伸的方法与步骤？

运动前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。让 来看看吧~

行动一，

注意:双脚打开与肩同宽，双腿伸直，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的张力。

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行动二，

注意事项:单腿站立，大步向前冲刺，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。

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行动三，

注意事项:双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝，当大腿与地面平行时，膝盖向外打开。吸气，放低。另一侧呼气。

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行动四，

注意:双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。

跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容是什么？

行动 运动 双手 拉伸 呼气

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