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怎么学健身球(健身球操经验介绍?)

浏览量:3603 时间:2023-02-17 18:54:39 作者:采采

怎么学健身球(健身球操经验介绍?)

健身球操经验介绍?

一、传统健身球运动八法

1.用五个手指捏球:

手指自然地分开抓一个球,每个手指用力捏球,停顿后放松。要求:捏的力度要缓慢而持久。暂停时,等到手指感到酸痛,再放松。这样一次一次捏球,6-10次。

2.陷入死亡的虎口:

把你的手指放在一起,与你的拇指分开,在老虎 你的手的嘴,有节奏和力量,一次夹紧一次松开。注意:当你用力夹球时,你应该对老虎 s口,反复夹球6-10次。

3.将球握在手中:

手掌放一个球,手的五指自然抓在球体上,然后用力握球一会儿再放松一次。要求:用力握球一会儿,手感到酸痛后放松。反复持球8-12次。

4.用五个手指转动球:

手握一个球,五指转动球,可以先顺时针转动,再逆时针转动,上下转动。注意:运球时,一开始要放慢速度,熟练后可以逐渐提高旋转速度。数量和时间不限。

5.单手投球:

把球扔上去,当它落下时接住它。同时五指用力握球,借助球的重量和下落力刺激手掌穴位,8-10次为一组。投球时注意安全,以免伤到腿脚。这种方法还可以锻炼空间感,提高反应速度。

6.双手搓球:

把球握在手心,练习单方向搓球。也可以双手十指交叉,用手掌挤压球。要求:双手上下搓球,先顺时针,后逆时针,反之亦然。数量和时间不限。

7.双球旋转:

用一只手将双珠握在手掌中,用手指拨弄双珠,使双珠在手掌中顺时针或逆时针旋转。要求:球顺时针旋转时,依次经过拇指和小指到食指逆时针旋转,球经过拇指、食指、中指、无名指和小指。数量和时间不限。

8.双球跳跃:

把两个球放在你的手掌上,一个放在你的四个手指上,另一个放在你的手掌根部。四指用力推动前面的球从外到内跳过另一个球,进入手掌。同时,掌根向前推动后球,使两个球滚动并上下跳动。要求:从慢到快,不要 别担心。数量和时间不限。

健身球基本打法?

,健身球是一种很常见的器材,健身球有很多功能和用途。与此同时,有许多精致的健身球,但有些人不 我不知道健身球的基本动作是什么,当然有些人知道。那么,健身球的基本动作有哪些呢?让 让我们看一看!

腿部平衡

身体仰卧在健身球上,上身紧贴健身球,腰部用力保持身体平衡;然后双手放在身体两侧或者抱在胸前,慢慢抬起左腿然后慢慢放下,再抬起右腿反复练习。

侧躺,收腹。

腹部在球上,先平躺在球上,一只手放在头上,另一只手放在腹部。呼气时收紧腹部,借助腹部力量抬起上半身,每天24次。然后可以侧躺在球上,双蹬墙壁,把腰放在健身球上,利用腹外斜肌发力,然后慢慢把身体向下压在健身球上,再慢慢回到原位,深呼吸。也可以一天做24次。

反向膨胀

将膝盖放在柔软的位置,以免受伤。然后收紧腹部紧贴健身球,双手放在脖子上,don 不要越过它,以免因为平衡能力差而摔倒。然后慢慢拱起背部,尽量挺直上半身。在最高点停留1秒后慢慢回复,重复动作。

趴着爬

把健身球放在大腿下面,双手支撑。双腿并拢后,让身体形成一条直线。双臂向前爬行,让健身球沿着大腿滚下,穿过膝关节到达胫骨,然后随着姿势慢慢爬回来,让健身球滚向腹部。全程正常呼吸。

倒桥练习

仰卧在垫子上,双臂张开与身体成45度角,然后将小腿放在健身球上,用小腿向下压健身球,然后抬起臀部用力收紧,保持腹部、腿部、膝盖成一条直线三秒钟,然后慢慢放下,重复动作。

政纲条目

将瑜伽球放在身前,以跪姿为初始动作,保持大腿和身体挺直。将球放在你的手和肘之间,逐渐向后伸展你的胳膊和腿,形成与地面成45°角的基本平躺姿势。抬起膝盖,只用脚趾接触地面。

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