哑铃怎么选择重量(哑铃多重比较适合自己？)

请问买多少公斤的一副哑铃合适？比如一个常年锻炼的男人，一般用15-25kg重量的哑铃做胸部卧推，但他也是在练胸。他换成飞鸟动作时，一般用的是10kg重量的哑铃，同一个人锻炼的是同一块胸肌，只是位置略有

请问买多少公斤的一副哑铃合适？

比如一个常年锻炼的男人，一般用15-25kg重量的哑铃做胸部卧推，但他也是在练胸。他换成飞鸟动作时，一般用的是10kg重量的哑铃，同一个人锻炼的是同一块胸肌，只是位置略有不同(动作不一样)，所以用的哑铃重量差别很大。但练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg(肩后部肌肉被束缚，小鸟弯腰)，练肩最大哑铃重量需要15kg(肩前部肌肉被束缚，推在肩上)。不同的权重有不同的用途，所以没有统一的答案。但是我可以给你一些建议。如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃。如果你是男性，并且只买一副哑铃的话，可以折中选择5-10kg的哑铃。另外，我想补充一点，同样的锻炼动作，如果规范，也可以用小重量哑铃锻炼到位(而且很有可能超越大重量哑铃但动作不规范的锻炼效果)，动作的规范很重要。

哑铃买多少公斤合适呢？

最好选择65 %-85 %负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

哑铃多重比较适合自己？

在回答问题之前多少个哑铃更适合他 ",

首先，了解体重和Rm的关系。Rm代表某一负荷可以连续做的重复次数。Rm是一个带有单位性质的词，用来描述训练时要选择一个度的权重。健身计划的次数一般是Rm。如何正确理解Rm的含义？让 让我们举个例子来说明: ;的胸部卧推，每周三周一训练他的胸肌。方案说3组*10Rm。根据Rm的定义，你可以选择一个多少kg的重量来做这个卧推。在动作标准的前提下，连续做这个动作10次，就可以 不再做了，也就是说卧推动作和重量都是10Rm。所以Rm是一个与体重和运动员本人相关的单位。

让 让我们来谈谈你适合举多大重量的哑铃。哑铃重量的选择其实和你的健身目标有关系。

如果想增加肌肉力量和体力，建议体重1-6rm；如果想增加肌肉围度，建议选择8-12 rm的重量；如果想发展小肌肉群，提高肌肉线条的弹性，建议选择15-20Rm的重量。如果你是健身新手，建议从轻重量开始。目的是初期用轻用重。量的训练主要是让你掌握动作的准确性，学习正确的动作模式，掌握核心力量的运用。因为中后期进阶到大重量时，核心肌群的稳定性对你训练的成效起着决定性的作用，打好基础才能事半功倍。

哑铃多重比较适合自己？

初学者和。;健身以小体重为主，15kg哑铃。你需要增加10-15公斤的瘦体重才能强壮！健身就是力量训练，可以分为三个部分:第一天，第三天，第三天，休息日。一开始也可以选择练一天休息一天。每个动作要分组，8-12RM，4-6组，大肌肉4组，小肌肉6组，休息30-6组。在饮食方面，你不 t一开始不需要吃蛋白粉或者肌肉粉，因为只有你的训练强度达到一定程度，这些补充剂才会起作用。起初，它 通过节食来吃是没问题的。多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，适当摄入更多的热量，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、全麦食品等，都是不错的选择。健身重要的是坚持。如果上述训练持续6-8周，通常会有效果。届时会根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。扩展信息:RM用于健美理论中，表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作3到8组，每组8到12个；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做15-20个哑铃动作，每个动作5-6组，每组15-20个。

哑铃多重比较适合自己？

很简单。只要连续握15~25次，就会感觉手臂酸痛，不会特别累。接近你的极限，说明这个哑铃的重量适合你。如果你不 15次以下感觉拿不住，说明分量太重，不适合你。妈妈们可以根据不同的训练目的来选择哑铃，最好准备两对哑铃，一重一轻。训练胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌肉群时用重哑铃，训练手臂、肩膀、小腿等小肌肉群时用轻哑铃。