在健身房怎样自己练(在健身房如何自己练？)

在健身房如何自己练？

先打开音乐，让激昂的音乐跟着节奏，拿起一个小哑铃跟着音乐做了一组热身，然后一步一步地做着自己预定的锻炼计划。在健身房人少的情况下，做一个受普通人欢迎的器械场地不失为一个好办法。在轻松自由的环境下，摆个pose，分享给朋友也是个不错的主意。

首先，你要明白你的健身目标是什么。是增肌还是减脂？还是塑形？

第二，根据自己的健身目标制定健身计划。如果是增肌，就要进行抗阻力量训练。并且区分肌肉群训练，比如周一胸部，周二背部，周三肩部，周四腿部，周五手臂。一周练习五次。

如果是减脂，可以在力量训练后增加有氧运动，强度可以是半小时。或者单独的有氧训练日。

第三，制定饮食计划。健美肌肉的饮食计划，蛋白质，碳水化合物与脂肪的比例为3: 6: 1。这是三大营养素的比例。此外，总能量摄入超过每日能量消耗的10%，因此多余的热量被用作肌肉蛋白质合成的能量。

减脂期间饮食的方向是能量亏空，摄入的能量小于消耗的能量，大于每天500卡的亏空。蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例是4: 5: 1。

第四，你在这里提到了自我训练。你在家练习还是去健身房？不用说，如果在健身房练，就要带一些简单实用的健身器材，比如哑铃、弹力绳、杠铃等。

对于小白或者新手来说可能太复杂太麻烦，但这都是有计划的，你的健身可以少走很多弯路，事半功倍。我建议前期花点时间看看这些知识。

希望对你有帮助。如果你不 不知道，请提问！

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