女人用健身球怎样锻炼 健身球的健康玩法是什么？

在健身球基本打法？，健身球是一种很常见的器材，健身球有很多功能和用途。与此同时，有许多精致的健身球，但有些人不 我不知道健身球的基本动作是什么，当然有些人知道。那么，健身球的基本动作有哪些呢？让 让我

在

健身球基本打法？

腿部平衡

身体仰卧在健身球上，上身紧贴健身球，腰部用力保持身体平衡；然后双手放在身体两侧或者抱在胸前，慢慢抬起左腿然后慢慢放下，再抬起右腿反复练习。

侧躺，收腹。

腹部在球上，先平躺在球上，一手放在头上，一手放在腹部，呼气时收紧腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以侧躺在球上，双蹬墙壁，把腰放在健身球上，利用腹外斜肌发力，然后慢慢把身体向下压在健身球上，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。

反向膨胀

将膝盖放在柔软的位置，以免受伤。然后收紧腹部紧贴健身球，双手放在脖子上，don 不要越过它，以免因为平衡能力差而摔倒。然后慢慢拱起背部，尽量挺直上半身。在最高点停留1秒后慢慢回复，重复动作。

趴着爬

把健身球放在大腿下面，双手支撑。双腿并拢后，让身体形成一条直线。双臂向前爬行，让健身球沿着大腿滚下，穿过膝关节到达胫骨，然后随着姿势慢慢爬回来，让健身球滚向腹部。全程正常呼吸。

倒桥练习

仰卧在垫子上，双臂张开与身体成45度角，然后将小腿放在健身球上，用小腿向下压健身球，然后抬起臀部用力收紧，保持腹部、腿部、膝盖成一条直线三秒钟，然后慢慢放下，重复动作。

政纲条目

将瑜伽球放在身前，以跪姿为初始动作，保持大腿和身体挺直。将球放在你的手和肘之间，逐渐向后伸展你的胳膊和腿，形成与地面成45°角的基本平躺姿势。抬起膝盖，只用脚趾接触地面。

健身球的健康玩法是什么？

1。用五个手指捏球。手指自然分开接球，用力握住，力度缓慢而持久。手指感到酸痛时，会稍微放松，于是一紧一松，反复握着。

2。用五个手指转动球。把球握在手中，用五个手指拨弄球旋转，先顺时针再逆时针，或者上下移动。开始慢慢转球，然后逐渐加大。

3。球被老虎抓住了。;的嘴。把你的四个手指放在一起，分开你的拇指，在老虎 的嘴，有节奏地挤压它。老虎 amp应该有紧张感。;用力时嘴。

4。抓住球。将球放在手掌和五指上自然地放在球体上，然后用力握球，在手感到酸痛肿胀后松开，反复练习。

5。双球跳。把两个球放在你的手掌上，一个放在你的四个手指上，一个放在你的手掌根部。

用四个手指推前面的球从外到内跳过另一个球，进入手掌。同时，掌根向前推动后球，使两个球滚动并上下跳动。练习时不要移动太快，以免球从手中滑落。

6。双手搓球。将球握于手掌，面向对方，做单向搓球动作。也可以双手十指交叉，用手掌挤压球体。

4。用双手旋转球。用一只手将双珠握在掌心，用手指拨弄双珠，使双珠在掌心向前或向后转动。反向旋转时，双球经过拇指、食指、中指、无名指、小指；顺时针旋转时，双球依次经过拇指和小指到食指。

8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里，稍微转一下再扔上去，落下来的时候接住。同时五指紧紧握住球，借助球的重量和下落时的力量刺激手掌穴位。

健身球的健康玩法是什么？

练习手指自然分开，抓住球，每个手指用力捏球，停顿后放。

松了。这样一捏一松，反复捏10次球。

要求捏球的力度要缓慢而持久，停顿时要等到手指感到酸痛。

放松可以达到很好的效果。

2

用五个手指转动球

做法是将球握在手中，用五指搅动球使其旋转，可先顺时针旋转。

然后逆时针转，上下转。

需要运球旋转时，刚开始速度要慢一些，熟练后可以逐渐提高旋转。

速度不限，次数不限，时间不限。

三

把球握在手中

做法:将球放在手心，五指自然抓在球体上。用力握着球一会儿，但是

那就放松。这个过程一次，重复10次。

要求:用力持球一会儿，手感到酸痛后放松。

四

在老虎 amp里接球。;的嘴

练习四个手指并拢，与大拇指分开，将球放入手颚，有节奏且有效。

捏紧球，一夹一松一次，重复10次。

当需要用力夹球时，最好在老虎 处有一种紧张感。;的嘴。

五

用双手搓球

练习:把球握在手心，单方向练习搓球。也可以双手十指交叉，用手掌挤压球，无论多少次，多少次。

要求双手上下搓球，先顺时针再逆时针。正相反

It 没关系。

六

用一只手投球

练习把球扔上去，球掉下来的时候接住，五指用力握住球。

借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，重复10次。

要求这种方法有助于锻炼空间感，提高身体素质。;的反应能力。不

练习初期要注意安全，以免伤到腿脚。

七

双球跳跃

练习把两个球握在手心，一个放在四个手指上，另一个放在掌根。四个手指

用力推前面的球，另一个球由外向内跃入掌心；同时，掌根向前推后，

球，使两个球上下滚动，次数和时间都没有要求。

在实践的开始，唐 不要着急，由慢变快，并逐渐提高速度。

八

双球旋转

做法是用一只手将两个球握在手掌中，用手指用力搅动球，使两个球在手掌中变得光滑。顺时针或逆时针旋转，次数和时间都没有要求。

要求:顺时针旋转时，两个球依次经过拇指和小指至食指；逆时针转动

这两个球必须穿过拇指、食指、中指、无名指和小指。

九

安全提示健身球练习需要耐心，尤其是前期。不要做困难的事情。

行动，以免伤害自己，因为你可以 I don’我抓不住球的方向和速度。