球瑜伽课前要调息吗 球瑜伽课程共分哪些部分？

球瑜伽课程共分哪些部分？球瑜伽的动作编排主要针对腹部、腰部、背部等主要部位。在练习过程中，你应该用缓慢的呼吸进行拉伸和挤压，这样这些部位可以得到有效的按摩，同时，你可以协调你的身体平衡感，提高专注力，

球瑜伽课程共分哪些部分？

零基础如何玩转球瑜伽？

球类瑜伽也叫健身球。它的材质采用柔软的PVC材料，具有柔软性和弹性，可以非常均匀地按摩人体的接触部位，从而达到按摩的效果。

球类瑜伽的动作可以加强核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂，增加一些乐趣。

练习时要配合有节奏的呼吸，使肌肉得到有效的按摩和放松，在消耗脂肪的同时，可以提高注意力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的耐力。

由于压力较轻，球类瑜伽相对安全。练习球类瑜伽时，我们通常需要一个球和一个瑜伽垫，这样可以减少受伤的可能性。

如何选择瑜伽球:

身高1.5米到1.55米为55厘米。

身高1.6米到1.65米的用60厘米。

1.65到1.7米的身高是65厘米。

球类瑜伽的呼吸

第一种普拉提呼吸法，鼻息呼吸法。吸气时身体放松，呼气时收腹，肌肉力量被激活进行锻炼。

二:瑜伽腹式呼吸、鼻式吸气和鼻式呼吸，吸气时放松身体。呼气时收腹，启动肌肉力量做动作。

三:自然呼吸，保持你的自然呼吸。

初学者可以使用自然呼吸。

下面是七个体式，适合初学者学习。

首先，坐在球上

1.首先试着坐在球上，确保你的大腿是平行的。

2.站直，保持重心平衡。

3.保持自然呼吸，

4.保持10次呼吸。

二、持球魔术椅风格

1.双腿分开与肩同宽

2.弯曲膝盖，臀部向后坐，尽量不要超过脚趾。

3.保持5到10次呼吸。

第三，球在肚子上滚动

1.整个背部躺在球上，双腿呈90度，双腿分开与臀部同宽，双手放在头上。

2.呼气，收腹，起身，肩胛骨离开球体。

3.吸气，恢复背部向下。

4.20到40人一组练习。

第四，单腿支撑深蹲

1.将右腿内侧放在球上，双手在身体前方交叉。

2.呼气，弯曲左膝，臀部后坐，保持身体平衡。

3.吸气，伸直左腿，抬起膝盖。

4.左右各10个深蹲。

第五，带球仰卧，抬腿

1.仰卧在垫子上，球放在腿内，伸直双腿。

2.呼气，双腿向上提球，双腿与地板垂直。

3.保持一两分钟。

直腿臀桥

1.仰卧，双腿脚跟放在球上，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌向下压。

2.呼气腹部、臀部、腰部、胸部依次离开地板。

保持一分钟。

七、平板支撑。

1把腿和小腿放在球上，手掌压在地上，收紧腹部核心。2.保持10到15次呼吸。