每天吃三碗饭会胖吗 一天吃三碗饭三个月吃了几碗？

到了青春期，吃很多很正常。16岁的青少年正处于最旺盛的青春期，对体内各种营养素的需求高于其他生理阶段。这个时候饭量也比较大。

记得高中的时候，16-18岁(1982-1984)，吃的量惊人。我最多能吃五六个馒头，一斤米饭和一斤面条。有一次学校食堂做包子(成对的包子)，是我同学的最高纪录，我吃了27个包子。

当然，那时候是80年代初，生活条件差。学生们肚子里没油没水，每天只能靠主食填饱肚子。

如果你想增加体重，重要的是要考虑每餐的饮食结构。现在人们 美国的生活条件好且丰富，食物种类极其丰富，一般的食物基本都能吃到。

也正是因为这些原因，越来越多的人超重和肥胖。想要达到不肥胖的目标，不仅仅是少吃。盲目节食会造成营养不良，注意每餐合理的食物种类很重要。

我们日常的膳食搭配主要包括两部分:谷类主食和各种菜肴。

如果想增肥，主食可以考虑。减少精米粉的摄入，用以下两类食物代替部分主食:

1.用粗粮代替部分精白米粉；

可以煮杂粮粥，或者煮饭的时候在豆类中加入杂粮，或者在面食中加入杂粮，做成双面或者三面。

2.用块根类蔬菜代替部分精白米粉；

比如土豆、红薯、山药、芋头等。，这些根菜含有较多的膳食纤维，不仅能填饱肚子，而且转化能比精白米粉低，是需要减肥的人可以常吃的食物。

部分 主食 食物 米粉 膳食

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