一周跑步几次最能减肥 一周跑5次会胖吗？
减肥慢跑一礼拜几次，我每次都跑4000米？每周跑步3-5次。慢跑减肥需要半个多小时。哦，把心率控制在120左右。跑步是有氧运动的典型代表。如果需求仅仅是减肥，不要 不要考虑任何腹肌或马甲线。。那么跑步
减肥慢跑一礼拜几次，我每次都跑4000米？每周跑步3-5次。慢跑减肥需要半个多小时。哦，把心率控制在120左右。
跑步是有氧运动的典型代表。如果需求仅仅是减肥，不要 不要考虑任何腹肌或马甲线。。那么跑步减肥肯定是有效的。
每周跑3 ~ 4次，1 ~ 2次是跑5公里，另一次是跑10公里，真的不 不一定能让你减肥！！！
因为如果想通过跑步减肥，需要考虑以下几个维度。如果你控制了这些维度，你就会减肥。
1.你要坚持跑步至少30天；
形成习惯需要21天，细胞组织更新大约需要28天。从身体变化或习惯养成的角度来看，坚持30天是必要的。
2、力度要低，不能太快；
刚开始的时候运动强度要低，不能太快，以免因为强度大能力低而产生对跑步的厌倦和恐惧，有利于跑步习惯的养成。
另外，减脂过程中需要大量的氧气。如果强度太高进入无氧运动，跑步的效果不一定好。
强度控制是基于两个人一起跑步交流的强度，他们可以短时间交谈，但可以 不要唱歌！
如果说话能连续，说明强度小，如果跑步时有很重的喘息声，说明强度大。
3、频率高，适合每周锻炼4 ~ 5次。
"千里之行始于足下，九层台始于地基土 "。想要减肥，需要不断的运动，循序渐进，这样才能从量变积累到质变。
4.持续运动的持续时间约为30 ~ 60分钟；
脂肪多油多腻，不易消耗。需要慢炖才能从体内消耗掉。这里的慢火是 "强度控制。两个人一起跑步交流，可以聊一小会儿，但是可以 不要唱歌！ "
"慢 "指的是时间，运动时脂肪作为能量的最大比例通常发生在30分钟以上。
记住，你可以 t一口吃个胖子，减肥还得循序渐进，不然急于追求效果，容易受伤！