跑步之后食量变大了会长胖吗(运动后吃饭多了会发胖吗？)

首先，我不是专业的健身教练，但是我对通过跑步减肥很有发言权。每天跑步30分钟，大约消耗350~420卡热量。也就是一份普通早餐的热量。如果你的饮食和以前一样，那么直接意味着不增加你的食物摄入量。坚持1

首先，我不是专业的健身教练，但是我对通过跑步减肥很有发言权。

每天跑步30分钟，大约消耗350~420卡热量。也就是一份普通早餐的热量。如果你的饮食和以前一样，那么直接意味着不增加你的食物摄入量。坚持10天以上，肯定能瘦下来，只是效果因人而异。如果你每天跑步后食欲增加30%,基本上是为了及时补充你在跑步中消耗的热量，甚至消耗更多的热量。你赢了。;在那种情况下，你不能减肥。可能的结果是，你的身体变得比以前强壮，体重可能会略有增加，心肺功能会增强。

其实跑步减肥就是利用了热量消耗大于热量消耗的原理。要利用好它来减肥，一定要做到三餐饮食规律。保证每天摄入食物热量低于消耗热量，一般在300-400卡之间。这样减肥的速度不快也不慢，不需要特别节食。

2018年11月开始跑步。除了新年，我没有 不要坚持。平均下来，我一个月瘦了5斤。跑步时间不用多说，30分钟以上就可以了，建议不要超过40分钟，否则会影响上班或者第二天的跑步精力。吃的方面，早餐2个白水鸡蛋，一杯牛奶；中餐不限，只吃一碗米饭，热量控制在400-500卡；晚餐少吃，热量控制在300-400卡。我一天摄入的热量不会超过我的基础代谢。但是跑步至少消耗300-400卡路里。根据能量守恒，这些热量大部分是我的脂肪提供的。所以这样，10天之内，身体会逐渐变瘦。

这是我跑步减肥的心得，欢迎讨论。值得提醒的是，减肥的方法有很多。一种方法不一定适合所有人，但你总能找到适合自己的方法。