哑铃颈后臂屈伸伤颈椎吗(如何练哑铃可以让手臂变粗？)

什么是“哑铃颈后弯举”？

目标锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

(1)双臂颈部后臂屈伸

1.双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。

2.两上臂紧贴两耳，保持垂直，不晃动；三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三头肌完全收紧；保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。

(2)单臂颈后臂的屈伸

1.坐在凳子上，双脚平放在地面上，右手握铃，掌心向前，直举过头顶；把你的左手放在你的左腰间。

2.右上臂紧贴右耳，不允许移动；铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。然后，借助右臂肱三头肌的收缩力，握住铃，向上提，进行复位；重复，当左右手交替时，完成相同次数。

注意事项:

1.呼吸方法:前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。

2.唐 伸展前臂时，不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿势。

3.在一臂颈的后臂屈伸中，握铃斜落到后脑勺比直接落到后面好。

哑铃颈后臂屈伸，单个哑铃放颈后两只手一起向上举，双手四指抵住哑铃片拇指叠加抵住铃杆，我的拿法对了吗？

颈后屈伸还是单手。绳弹力带杠铃杠铃片推荐使用双手哑铃。握法太大，不 不管你是直接拿着它还是横着拿着它。

办公室哑铃经典8个动作？

在办公室坐久了会觉得腰酸背痛，颈椎也很舒服。建议在办公室放两个5 kg的哑铃，定期锻炼。一手一个哑铃，可以耸肩一分钟，可以很好的减少肩部疲劳。双手各持一分钟哑铃，推一分钟，用力拉一分钟，划一分钟，可以很好的缓解疲劳。

办公室哑铃经典8个动作？

哑铃深蹲哑铃卧推哑铃硬拉哑铃双头弯曲哑铃颈部后臂屈伸哑铃弯腰划船哑铃推哑铃飞鸟。

求教哑铃颈后曲臂伸到底是练背还是练胸？

:屈体伸展哑铃颈后臂，每次锻炼肱三头肌三到五组，每组8到12次。双手举哑铃平躺，双手扩胸是为了练胸肌。

如何练哑铃可以让手臂变粗？

用哑铃练手臂的动作有很多，典型的哑铃弯曲、哑铃手臂屈伸、坐姿集中弯曲、哑铃手臂屈伸于颈后等。我给你介绍几个连接手臂比较好的动作。

1.哑铃弯曲，首先双手握住哑铃，手掌向前放在身体两侧，大臂保持夹紧，身体保持与地面垂直。肱二头肌发力使哑铃弯曲，肌峰收缩，稍停顿，吸气降低至初始位置。注意了。只是唐 不要触摸你的身体。

2.哑铃集中弯曲。首先，坐在凳子的一端，将大臂夹在大腿内侧，保持垂直地面不动，握住哑铃，用二头肌的力量将其弯曲到肌肉的顶点，并不要 吸气时不要摇动手臂，将手臂降低到初始位置。

3.哑铃臂屈伸。首先俯下身与地面平行，一只手臂保持夹入地面的大臂与身体平行，小臂与地面垂直，另一只手放在凳子上作为支撑。呼气时，大臂保持不动，小臂伸至肌肉顶峰收缩。暂停一会儿，放到拉屎为止。注意不要用大臂晃动来补偿动作。

4.哑铃颈部的后臂弯曲伸展。首先双手把哑铃举过头顶，大臂保持夹紧头部垂直于地面。吸气把哑铃放在脖子后面，前臂与地面平行。呼气时，先用三臂伸展前臂。注意不要把大臂张开太多。

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