跑步前怎么饮食注意事项(5公里跑步前吃什么饭？)
跑步前吃什么可以提高成绩？两小时前跑了。吃什么？:300-400卡路里的食物，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。例如，:全麦通心粉配奶酪和蔬菜。水果坚果燕麦片希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。烤鱼、鳄梨和芒
跑步前吃什么可以提高成绩？
两小时前跑了。吃什么？:300-400卡路里的食物，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
例如，:全麦通心粉配奶酪和蔬菜。
水果坚果燕麦片
希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。
烤鱼、鳄梨和芒果。
花生酱和三明治。
面包、煎蛋卷和蔬菜。
避免: ;高纤维蔬菜和高脂肪食物。
西兰花、洋葱和豆子。
奶油汤，汉堡包，薯条和冰淇淋。
跑步前一小时
吃什么？:150卡路里的零食，含有易消化的碳水化合物和蛋白质。
比如:全麦面包和坚果黄油。
香蕉和一点腰果。
全麦饼干和鹰嘴豆泥。
一小碗麦片。
避免: ;不易消化的食物和辛辣的食物。例如，唐 不要吃梨、苹果和西瓜。
跑步前15-30分钟
吃什么？: ;它含有少量易消化的碳水化合物。
例如，:的半个香蕉
半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
避免: ;大量的蛋白质、碳水化合物、饱和脂肪和高纤维食物。比如意大利面、奶油和奶酪。