立定跳远怎么突破270cm 怎样快速提高立定跳远？
立定跳远240怎么提升？练习方法如下:一、训练方法1.负重拉伸下蹲这个运动主要是发展腿部肌肉力量和脚踝力量。肩扛杠铃，双手握住杠铃两端，膝盖自然弯曲成半蹲状，然后快速有力地蹬腿，使臀部、膝盖和脚踝充分
立定跳远240怎么提升？
练习方法如下:
一、训练方法
1.负重拉伸下蹲
这个运动主要是发展腿部肌肉力量和脚踝力量。
肩扛杠铃，双手握住杠铃两端，膝盖自然弯曲成半蹲状，然后快速有力地蹬腿，使臀部、膝盖和脚踝充分伸直，最后在郊区从地上跳起。
刚开始体重一般10公斤，每次运动10-15，重复3-5组。随着力量的增加，适当增加重量，减少运动次数，一般最重的重量不要超过50公斤。