跑步十公里坚持多久 跑步十公里，一般需要多久？
跑步十公里一般需要多久？坚持三个月？:我跑了10年了。作为一个有经验的司机，我来回答这个问题。希望你少走弯路。(1)从零开始运行。一般来说，3个月可以跑10公里。(2)小白，一个初学者，必须有耐心，必
跑步十公里一般需要多久？坚持三个月？
:我跑了10年了。作为一个有经验的司机，我来回答这个问题。希望你少走弯路。(1)从零开始运行。一般来说，3个月可以跑10公里。
(2)小白，一个初学者，必须有耐心，必须抑制他的步伐，尤其是他想跑的。
(3)跑步之初，大家都知道要遵循 "循序渐进。但是很多时候，加了一点量之后，还是觉得可以跑的很好，然后就继续加。如果我加的太快，我会跑，会受伤。
(4)10年前刚开始跑步的时候，我是3km-4km-6km-8km-10km。虽然总体量在慢慢增加，但是我加的，超过了体能。我没有。;当时我跑了12公里，没有任何不适。问题是跑了12km后，休息了很久，站起来走路发现膝盖不舒服。.....结果我休息了一个多月才恢复跑步。
(5)作为一个有经验的人，一个，我给你以下建议。
A.第一个月要养成跑步的习惯，可以把跑步和走路结合起来。就算我们走400米，跑400米，一般人2-3公里就能做到。
B.唐 不要每天跑步，一周3-4次就够了。每天跑步很容易成为一种义务，让潜意识讨厌跑步。
C.不要在意速度，也不要跑得比别人快。
D.慢慢的，舒服的，轻松的跑，聊天，笑。