阴瑜伽要做拜日式吗(阴瑜伽热身体式有哪些？)

阴瑜伽热身体式有哪些？

2.拜月式:负侧热身，可以选择晚上接触。

3.拜云:最简单的动作，在开阔的地方，闭眼10分钟，注意呼吸，注意上下肢的协调，呼气时注意身体的平衡，你会感到惊喜，而且是一组有趣的热身。

4.曲风系列:踝、膝关节、髋关节、腕、肘、肩。。热身的顺序一般是脊柱，大关节，小关节。。

拜日式瑜伽的好处是什么？

崇拜日式瑜伽的起源

在瑜伽中，有很多顺从的动作，就像在古代，向君主、国王和大臣们表示敬意时一样。它代表了对太阳的臣服和崇拜，同时通过日本崇拜的练习可以提高身体的能力。现在更多的是用来瑜伽课练习前的热身。(图片来自网络)

日本崇拜的好处

让 让我们来看看瑜伽崇拜的顺序，看看身体的哪些部位被用到:

1.山形姿态:安心，安心，关注自己开始练瑜伽，崇拜日式。

2.伸臂式:伸腹侧腰；活跃的肩膀；拉长脊柱

3、屈伸:激活腹部力量，软化脊柱，拉伸腿后部(图片来自网络)

4、骑行提高臀部柔韧性，加强腿部力量，提高平衡感(图片来自网络)

5.下犬式:加强四肢力量，拉伸腿背(图片来自网络)

6、扑到地上:激活手臂和核心的力量。

7.上犬式:激活背部力量，加强腹部力量。

8.羽绒狗式(同5)

9.骑行风格(同4)

10.前屈(同3)

11.拉伸臂类型(与2相同)

12.山形姿态(同1)

通过拜日式的连接，身体各个部位基本都得到了一定的锻炼，可以提高力量、平衡和柔韧性。是一个可以锻炼全身的好姿势。

早上起床后，我练习了朝东的日式拜(表达对太阳的敬意，感觉可以从太阳吸收一点能量)

1.练习日式拜的时候，感觉身体会快速升温。

2.练了几次，身体感觉轻了。

白天精力充沛，晚上很早就困了，所以，我赢了 不要熬夜哈哈

4.It 第一次练习已经有一段时间了，我发现我的体质会变好，现在也很少生病了。

如何在日本崇拜中呼吸

呼吸在瑜伽练习中起着至关重要的作用。

通过呼吸，姿势的进入和退出被引导。在对日本人的瑜伽崇拜中，12式和山式保持平稳呼吸，调节情绪，平静呼吸，其他姿势与呼吸密切相关。

张开双臂(吸气)-向前弯曲(呼气)-骑马(吸气)-下狗(呼气)-八体抛入姿势(吸气重心前移，呼气来到体式)-上犬式(吸气)-下犬式(呼气)-骑行姿势(吸气)-前屈姿势(呼气)-伸臂姿势(吸气)。

呼气引体式，不是体式引呼吸，而且练习的时候一定要和呼吸有关，效果最好。

个人欢迎大家指正我是陈瑜伽。关注我，和我一起练瑜伽。

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