该如何为38岁的男性制定半程马拉松的训练方案？

网友解答: 谢谢邀答本人与同年跑步三年，第二季至少5公里不间断，第206天。半马跑过几次，2小时内。分享一下个人心得体会。11公里52分钟，这个配速业余相当不错了，跑半马2小时以内完全也

谢谢邀答

本人与同年跑步三年，第二季至少5公里不间断，第206天。半马跑过几次，2小时内。分享一下个人心得体会。

11公里52分钟，这个配速业余相当不错了，跑半马2小时以内完全也没问题！

下图为半程马拉松计划表根据自身条件执行吧！希望对你有所帮助！谢谢！

一般情况每天坚持跑，一段时间后很快就可以半马了，我最开始跑步的时候是从两公里起步的，一个月左右就把半马拿下了，第一次半马时间是一小时五十八分，但是每个人的情况又不同，身体素质不好且底子差一些的可能需要一个适合大众的训练计划来完成，我虽然不是专业的教练，但我用的一款跑步软件上看到有半马训练的计划课表，介绍给你，软件是悦跑圈。界面截图如下:

下载软件后安装并打开主页就会看到左下角“广场”的图标。

点开广场图标，进入广场界面。

找到训练计划，打开。

然后就会看到半程马拉松，进去后就会有半程马拉松的训练课程。

根据强度不同可以选择初级或进阶，训练课程比较系统，而且免费，希望能帮助到你。