锻炼腿部肌肉对跑步有没有用(锻炼腿部肌肉是否对长跑有帮助？)

锻炼腿部肌肉是否对长跑有帮助？

大腿肌肉增加了，跑步速度会快吗？耐力会提升吗？

决定跑步速度的因素有很多。我自己的跑步经验是提高速度，心率是影响速度的主要因素。心肺功能不足的人提高速度还是有一定难度的。

还有核心力量一定要练，每天坚持做平板支撑。训练核心力量有利于跑步，提高速度。

当然，腿部肌肉也是提高速度的一个因素。

每天做100个深蹲对跑步有效果吗？

谢谢你的邀请。

我最有资格回答这个问题。我是一名资深跑步运动员。我跑了几千公里，坚持了好几年。看到这个问题印象最深。可能对于一些初学者来说，看到这个题目一定很困惑。跑步和深蹲有什么关系？不 t深蹲属于健身吗？他对跑步有什么影响？

其实这个问题很好，很多新手都没有注意到这个问题。下面我会详细回答这个问题。

跑步者为什么要练深蹲？

事实上，我们不知道的是。;t不知道的是，每天做深蹲对我们跑步是非常有益的，这涉及到一个很好的概念，就是核心肌群的训练。如果我们的核心肌肉群非常强壮，那么我们的四肢就会非常协调，这样我们就会跑得更自然，身体会更舒服，也会感到非常放松。同时，如果核心肌群非常强壮，上肢和下肢的连接会非常稳定，力量的传递也会非常好。深蹲是增加核心肌群力量的好方法。

什么？;深蹲的作用是什么？

其实大家都知道，经常练习深蹲可以提高腿部肌肉的力量，因为我们跑步的时候大部分冲击力都被腿部吸收了。如果我们大腿的肌肉力量不强，额外的冲击力就会作用在我们的膝盖上，从而造成膝盖的损伤，所以深蹲是非常有利于保护膝盖的。我们可以多写，多练深蹲。

同时很多人看到也会发现这样的问题。我们跑一段时间后，会发现成绩趋于稳定，速度的提升并不明显。多练习深蹲可以提高我们的跑步速度，让我们越跑越快，所以可以帮助我们打破瓶颈！

深蹲怎么做比较规范？

我经常看人们在操场上做深蹲。他们的姿势极不规则。其实深蹲是不规范的，对我们的膝盖伤害很大。所以今天我就来介绍一下深蹲的标准姿势！

首先，我们的腿分开，两者之间的距离是肩宽，同时，我们的手臂保持水平。然后，随着髋关节的活动度，我们的身体慢慢下蹲。在这个过程中，我们必须注意膝盖和脚趾在同一方向，同时下降到最低点时，我们的膝盖不要超过脚尖，以免膝盖受力过大造成伤害。这是因为很多新手刚开始做深蹲的时候，膝盖往往会超过脚趾，就是髋关节不灵活。我们应该尽力克服这一点，否则做深蹲会对我们的健康有害。

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