脚跟跑步受伤怎么办 跑步??跑的多了脚后跟受伤一直疼怎么办？

跑步??跑的多了脚后跟受伤一直疼怎么办？首先抛开了各种原则。这时，他应该停止跑步，进行锻炼。他需要休息和恢复，然后在感觉差不多的时候恢复跑步。但是唐 一开始不要跑的太多太快，控制好速度和数量。恢复跑一

跑步??跑的多了脚后跟受伤一直疼怎么办？

其次，受伤后最好去医院就医，跑者只能提供个人经验。看完医生，如果骨头没事，那就慢慢调理，伤好后再恢复跑步。可以根据前面回答的朋友的建议进行按摩，提高肌肉力量。在很大程度上，受伤是因为你缺乏力量和能力。;我承受不了这么大的运动量。肌肉力量永远是你最好的跑鞋。你也可以选择一双更好的跑鞋，但是不要穿。;不要太依赖跑鞋。

跑步受伤怎样康复？

跑步是一项每个人都可以马上做的运动。跑步虽然简单，但是跑步过程中重复的动作和对关节肌肉的压力很容易导致运动损伤。需要及时处理，才能长期健康运行。

受伤的原因大多不外乎跑的太快太猛或者训练过度。如果 "循序渐进可以严格遵守，再加上对跑步技术和器材的重视，跑者被伤病困扰的几率会大大降低。

如果有不严重的疼痛，跑步者可以自己处理。处理伤害的方法遵循简单的R-I-C-——休息了一会儿。立即停止跑步或训练，休息一下。无论是肌肉酸痛还是疼痛，身体都需要积蓄能量才能恢复。由于大多数跑步损伤都与过度训练或跑得太多有关，此时最明智的做法就是让身体休息一段时间。

2.冰——冰敷。用冰袋冰敷伤口。冰敷是治疗运动中疼痛或急性损伤最实用的方法。冰敷可以缓解跑步后受伤初期的疼痛，热敷的最佳时间是伤后恢复期。

*疼痛区域剧烈疼痛、肿胀或严重麻木。

*损坏的部分不能被按压或承受重量。

*关节有明显的异常感觉或不稳定。

出现以上情况应及时去医院诊治。

许多跑步损伤，如肌腱炎和足底筋膜炎，都是肌肉或关节过度使用后的劳损和炎症症状。在恢复期，服用有助于消炎的食物，可以起到事半功倍的效果。在平时的饮食中加入这些成分，还可以增强体质，预防疼痛。

尤其是牛油果、三文鱼和坚果，还有橄榄油和亚麻籽油，其中所含的脂质不仅非常健康，还是跑步界公认的消炎食品。

在受伤恢复期，需要杜绝高热量高脂肪的垃圾食品。

当它痛的时候疼痛已经缓解，但是不能马上恢复原来的跑步训练。这时候可以选择一些替代训练，让身体保持活跃，保护受伤部位。

同时，这些练习也可以作为交叉训练加入到你平时的训练中，防止同一部位的肌肉疲劳或劳损。世界级的运动员往往会选择越野滑雪、自行车或游泳作为交叉训练。

健身球舒缓安全，能锻炼胸、腹、背、臀、腿的肌肉群，对维持身体平衡、改善体态、预防运动损伤有重要作用。

椭圆机利用了跑步时脚踝轨迹类似椭圆的原理，使得双椭圆机的有氧训练与人的自然跑步相吻合，但没有跑步对膝关节的剧烈冲击。

骑行的好处是对身体的负担更小，可以持续更久，更不容易造成关节损伤。骑车和跑步交替运动，既能锻炼不同部位的肌肉，又能避免同一部位肌肉和关节的过度使用，当然也能减少运动损伤。

当你可以的时候，游泳是最好的选择。;不要因为腿脚疼而跑步，尤其是膝盖不舒服的时候。游泳可以控制核心肌肉，帮助你更好地利用臀部力量，也是治愈自己对抗跑步炎症的绝佳方法。

如果使用正确，一根阻力绳可以变化成不同的长度，产生不同的力量，进行不同层次的力量训练，特别是对上半身和大腿。