女生练哑铃可以手臂变粗吗(练哑铃是不是胳膊会变粗壮啊？)

我是女生为什么用哑铃练臂力没练出肌肉反倒手臂变粗了？力量训练本身就是先增肌。没有肌肉怎么精力充沛？如果你有长肌肉，你的手臂会更粗。通过控制重量，可以先用小重量多次增加肌肉耐力。我是女孩子，用2公斤的哑

我是女生为什么用哑铃练臂力没练出肌肉反倒手臂变粗了？

我是女孩子，用2公斤的哑铃练手臂操会怎么样。会不会练出很粗的那种肌肉啊，会瘦手臂吗？

对于女性来说，一般制作20rm左右重量的哑铃更适合手臂瘦身，20rm更倾向于起到塑身减脂的作用。如果你的肌肉越来越厚，说明你的肌肉增加了。但是女生增肌很难，所以don 不要太担心。女生能分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越来越厚的现象。

练哑铃是不是胳膊会变粗壮啊？

练哑铃和手臂的动作是弯曲，就是练肱二头肌；练肱三头肌的动作是哑铃屈伸。经常做哑铃负重练习，不仅能强化上臂，还能不自觉地强化前臂。此外，由于男女激素水平的巨大差异，女性想要练出大肌肉并不容易。

女生用什么方法锻炼可使手臂手腕力气变大？

每天举哑铃想手臂胳膊变粗有效吗？

我猜题目的目的是为了减脂，又担心用哑铃减脂会让手臂变粗，所以就这个问题写几篇。

1.首先，减脂要多做低负荷长时间的有氧运动，比如跑步、快走、跳舞、骑车、玩椭圆机、划船机等等。不建议游泳，不方便。

2.其次，哑铃会让手臂变粗吗？如果你的哑铃是1-3磅的有氧哑铃，你不 不用太担心随便练。如果你练习5公斤以上的哑铃进行无氧使用，拿着哑铃做双头屈体练习和三头伸臂练习，一定会长出一些肌肉。我猜题主进入了减脂误区，误以为练出来更瘦。

3.以下是重点。一定要记住，指定的局部减脂都是虚张声势。(练腿减腿，练胸减胸，练臀减臀，都是虚张声势。)运动减脂的主要手段是靠第一次有氧运动减脂。

4.是否有必要仅通过有氧等减脂手段来匹配无氧训练。我个人的看法是，有时间有条件的时候，应该插入一些无氧训练。因为无氧训练可以增加你的身体 s基础代谢能力，什么是基础代谢能力？说白了，你和你最好的朋友很亲近。今天，每个人都呆在家里，除了吃六个比萨饼，什么也没做。最后，你增加了100克，但你的朋友没有。;这表明你的朋友 的基础代谢比你高。总之，即使吃了也不容易长胖。

但是如果你一周只能锻炼两到三次，你应该诚实地把这两到三次都用在跑步上，不要。;不要想太多飞蛾。