杠铃耸肩练哪里 肩膀上面的那块肌肉怎样练啊？
杠铃耸肩对什么人适用什么人不适用？
直立杠铃耸肩主要锻炼上斜方肌；稍微占有一点，肩胛骨向后向上收缩，可以锻炼到斜方肌的中下部。
肩膀上面的那块肌肉怎样练啊？
你说的斜方肌应该是肩颈肌肉之王。由三块肌肉组成，分为上、中、下三块。斜方肌的训练动作有很多，可以从三个不同的角度进行刺激:耸肩(耸肩的训练动作有三种，即竖耸肩)。旋转耸肩和斜背耸肩的训练动作主要刺激斜方肌上部，同时肩胛提肌(位于颈部两侧，斜方肌深处)的训练动作主要刺激斜方肌下部，耸肩主要刺激斜方肌中部。以下都是非常有效的斜方肌训练动作，可以让你的斜方肌快速成长，展翅飞翔——但是注意不要忽视其他部位的肌肉训练，全身协调最重要！杠铃耸肩(斜方肌上部。肩胛提肌)并直立。保持躯干挺直。双手掌心向后握住杠铃杆，挂在大腿前侧。在与肩同宽的距离握住杠铃，伸直手臂(不用力)。用斜方肌的收缩力握住，向上提杠铃，直到肩膀抬起，贴近耳朵，这样斜方肌就在 "峰值收缩和收缩位置。暂停然后靠斜方肌的张力握住，慢慢放松恢复。在整个运动过程中，头部和躯干处于自然的位置。每组做8 ~ 10次，分量尽量大。史密斯耸耸肩(上斜方肌。肩胛提肌)直立于史密斯架中央，滑动杠铃杆位于身体前方，双手掌心向后握杆，悬挂于大腿前方。握距与肩同宽，双臂伸直(不用力)，受斜方肌收缩力控制，杠铃向上提，直至肩部抬高并贴近耳朵，使斜方肌处于 "峰值收缩和收缩位置，然后受斜方肌的张力控制，慢慢放松恢复到初始位置。在整个运动过程中，头部和躯干处于自然的位置。每组做8 ~ 10次，分量尽量大。哑铃耸肩(上斜方肌，肩胛提肌)，直立。双手握住哑铃，挂在侧面。保持手掌向内伸直(不用力)。通过斜方肌的收缩力握住哑铃，向上提起哑铃，直到肩膀向上拱起并靠近耳朵，这样斜方肌就在 "峰值收缩和收缩位置。暂停然后靠斜方肌的张力把它们托住，慢慢放松，回到初始位置，以此类推。在整个运动过程中，头部和躯干处于自然的位置。每组做8 ~ 10次，分量尽量大。背部的杠铃耸起(斜方肌上部，肩胛提肌)，直立。双手掌心向后握住杠铃杆，挂在臀部上方。保持两臂与肩同宽伸直(不用力)，用斜方肌的收缩力来控制，将杠铃向上提，直到肩膀抬起，贴近耳朵，使斜方肌处于 "峰值收缩和收缩定位，停一会儿，再用斜方肌的张力控制，慢慢放松，回到初始位置。在整个运动过程中，头部和躯干处于自然状态。有点。每组做8 ~ 10次，分量尽量大。弯腰举哑铃，耸肩(斜方肌的中部和菱形肌的——位于斜方肌的深面，是菱形平肌，起于第6、7颈椎棘突，止于肩胛骨内缘，用于使肩胛骨向脊柱方向回缩，直立，双手各持哑铃， 手掌向躯干前倾几乎与地面平行，脊柱保持自然姿势，手臂自然下垂，手臂伸展(不用力)。 利用斜方肌的收缩力来控制它，向上举起杠铃，直到两个肩胛骨内收在一起，这样斜方肌就在 "峰值收缩和收缩定位，停一会儿，再用斜方肌的张力来控制，慢慢放松，回到初始位置，以此类推。每组做8 ~ 10次，分量尽量大。将肩胛骨向下(斜方肌下部)坐在担架的座垫上，双脚自然蹬地。大腿前上部撑在海绵垫下，两臂伸直握在拉杆两端。手掌向前，握距略宽于肩，躯干垂直于地面。手臂处于伸展位置，受斜方肌收缩力控制。两个肩胛骨收缩，拉杆尽可能向下拉，这样斜方肌就在 "峰值收缩和收缩位置，然后斜方肌的张力每组做8-10次，重量尽量大。
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