慢跑之后要拉伸多久 跑步结束后怎么拉伸运动需做多少时间？
一般来说，15-20分钟对请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？来说足够了。如果运动量大，可以适当延长，既可以避免肌肉侧向生长，又可以避免乳酸堆积，导致肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳
一般来说，15-20分钟对
请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？
来说足够了。如果运动量大，可以适当延长，既可以避免肌肉侧向生长，又可以避免乳酸堆积，导致肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳太激烈，不适合长期锻炼。慢跑后的拉伸方法
1.慢跑后，身体逐渐冷却后才能进行拉伸。这个过程使心跳和体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋度逐渐降低，肌肉血液回流到各个内脏器官。这个过程大约持续10分钟。
2、小腿拉伸，保持后脚着地，伸直腿，体验小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。
3.韧带拉伸。双腿交叉，双脚并拢弯曲，膝盖伸直。摸摸你的脚，或者把身体贴在腿上。保持15-30秒，换腿。
4、臀部屈肌拉伸。双腿分开，双脚指向前方，身体保持直立。用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到臀部前侧和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，换腿。
5.拉伸大腿内侧和腹股沟，坐下并弯曲膝盖。将脚放在身体前方，尽可能靠近腹股沟，尽可能靠近地面。保持15-30秒。
6、大腿后侧和背部，双腿并拢伸直，上身前倾，双手指尖触地，感觉背部和大腿后侧绷紧，持续15~30秒。然后起来几秒钟就做了。柔韧性好的朋友可以尝试用拳头和手掌触地。他们可以双手托住小腿，脸颊贴在腿上。
慢跑后的拉伸运动可以促进跑后全身放松，也有助于身体更快地排除乳酸。整个拉伸过程可以持续10-15分钟。适当的拉伸也可以避免跑步形成的粗小腿。