哑铃怎么练效果好 哑铃的正确锻炼方法？

谁能告诉我最好的哑铃训练方法？

前锯肌是一个相对较小的肌肉群，没有非常有针对性的训练动作。然而，上半身的运动通常可以刺激它。只要稍微调整一下一些动作，就可以很好的锻炼前锯肌。

单臂侧举哑铃

哑铃推举锻炼肩膀。前锯肌在肩部运动中起着很大的作用，侧倾的肩部推举会更有效　　动作要领:直立，单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身(即不持哑铃的一侧)，看前方，收紧核心，将负荷施加到前锯肌区域，保证前锯肌收缩，同时直接向上推哑铃。这样会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

哑铃 运动 动作 上半身 肩部

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