跑马拉松心率太高好不(跑步平均心率平均180危险吗？)
跑步平均心率平均180危险吗？
因为每个人 健康状况和身体状况不同，健身运动的有氧心率范围也应因人而异，因时而异。以下确定有氧心率范围的方法可供参考:
1.身体健康，体质好的人。
有氧心率可控制在120 ~ 180次/分，可细分为轻度运动120 ~ 140次/分，中度运动141 ~ 160次/分，重度运动161 ~ 180次/分。
2.如果要个性化，可以用常用公式计算。
有氧运动中的合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率是指运动前相对安静状态下的心率；q代表运动量，小于50%为小运动量，50 % ~ 75%为中等运动量，大于75%为大运动量。
如果某人50岁，安静心率76次/分，想做小运动量的有氧运动，确定有氧心率= (210-76-50) × 50 % 76 = 118次/分。
3.对于中老年人，可以采用最简单最安全的方法。
合适的有氧运动心率= 170-年龄。如果你是60岁，当你参加有氧运动时，你的心率应该控制在每分钟170-60 = 110次。对于体弱多病的老年人，为安全起见，可选择(170-年龄)×0.9。
值得注意的是，以上内容只是一个通则，在实施中一定要根据具体情况灵活运用。不同时期的健康状态、环境、季节、心情都会对运动量的选择产生一定的影响。此时应相应减少运动强度和运动时间，并相应降低心率指标，以确保安全。
总之，运动时要学会数自己的心率(脉搏)来控制运动量。既给参与运动的人增加了一份安全保障，也有助于保证运动的健身效果。我们可以练习触摸手腕的桡动脉或者下颌(下巴)的下颌下动脉来数脉搏。如果条件允许，佩戴心率仪当然更理想。
身体条件不同的人，计算体育锻炼最佳心率的公式也不同。详细配方见下表。
跑步时心率180以上危险吗？
心率180以上跑步危险吗？
跑步时，心率高于每分钟180次，相对危险。
心率高达每分钟180次，所以心脏中的血液可以 t完全返回，心脏的血泵量相对减少，会造成各个组织器官供血不足。
此外，跑步时心率超过每分钟180次，会出现心慌、气短、胸闷、四肢乏力等症状。健康的年轻人通过休息可以有效缓解相关症状，而老年人往往有器质性心脏病，如肺心病、心肌病、冠心病等。跑步时，心率超过每分钟180次，会增加心脏负担，容易引起心力衰竭。所以心率在180以上是很危险的。
建议根据自己的实际情况进行锻炼，避免过度运动。对身体有害。
该内容由哈尔滨医科大学附属第一医院心血管内科主治医师梁潇审核。
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