膝盖不好适合游泳吗 膝盖不好，做什么运动可以减肥？

随着膝关节不好适合什么运动？年龄的增长，关节问题成为最大的问题 "针对中老年人。尤其是膝关节，因为膝关节承受的压力是其他关节的两倍。所以，大部分人都会是最先出现膝关节不适的。日常生活中有哪些缓解膝关节

随着

膝关节不好适合什么运动？

年龄的增长，关节问题成为最大的问题 "针对中老年人。尤其是膝关节，因为膝关节承受的压力是其他关节的两倍。所以，大部分人都会是最先出现膝关节不适的。日常生活中有哪些缓解膝关节的运动？下面是一些可以在家里做的练习，希望对题主和膝关节不好的人有所帮助。

膝关节不好适合什么运动？

如果膝关节不好，建议做一些游泳运动，避免剧烈运动，比如打篮球、羽毛球、深蹲训练等。平时要避免爬山、上下楼梯、爬坡等。，会损伤膝关节。膝关节疼痛和不适的症状可能是由骨关节炎引起的。建议最好去当地正规医院做骨科手术，做相关检查，明确诊断。

膝盖不好怎么减肥？

膝盖不好的人适合游泳减肥，因为游泳时，身体浮在水中，关节可以 不承重，负荷很小。尤其是蛙泳，既能保证关节运动，锻炼肌肉力量，又能增强全身肌肉力量和多关节活动，从而锻炼心肺等多个器官的功能。骑自行车也是可取的，因为骑自行车时，大部分身体都重重地压在垫子上，膝关节承受的力相对较小。

膝盖不好的人如何锻炼？

1 .走平。你可以在平坦的路上散步。走之前先蹲下，转膝盖热身。走路时，腿要慢慢抬起，轻轻放下，以免膝关节受伤。每分钟走60步，不要太快，最好每次走半小时到一小时。如果你在健身房的跑步机上锻炼，不要。;t设置斜坡模式。It 最好不要在跑步机上走，这会伤到你的膝盖。

2.多游泳。在水中，关节的重量会减轻，最好是蛙泳，不伤膝盖。蝶泳不提倡，但很少有人会。在水里走也不错。

3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是有可能的。骑行关节不会负重，有利于关节功能的维护和恢复。但是，需要调整座椅的高度。座位太高太低都不好，上坡时踩踏强度也不要太大。

4.练习瑜伽。仰卧伸直双腿也是一件好事。抬腿30度左右，刚开始可以持续1~3分钟，按照老师 的要求。也可以多做深蹲和下蹲，加强膝盖。

膝盖不好，做什么运动可以减肥？

运动可以消耗体内过多的能量储备，起到减肥的作用，但在很多运动中，大多需要结合全身来运动，所以对膝盖有一定的负担。

在膝盖不好的前提下，如果想通过运动减肥，需要选择一些对膝关节负担较小的运动，比如游泳、上肢力量锻炼、骑自行车等。

在不同的运动中，膝关节的重量是不同的。以游泳为例，水本身具有一定的浮力，在游泳过程中可以锻炼全身。但由于水的浮力支撑，此时膝盖需要承受的重量只有站立。十分之一左右的站立高度，在打破开水阻力的过程中，全身肌肉得到充分调动，更有利于锻炼身体的协调性。游了几百米，身体也消耗了大量的能量，可以起到减肥的作用。游泳也是一种有氧运动，可以放松身体，有利于康复。对于因为膝盖受伤想减肥的朋友来说是最好的选择。

除了游泳，还有一些适合膝盖受伤的朋友的运动。选择的原则是对膝关节刺激小、负荷小的运动。骑行也是不错的选择。在骑行的过程中，坐垫承担了上半身的大部分重量，不会给膝盖带来太大的负担。适量的骑行可以在保持膝盖的同时减轻重量。

还有单独锻炼上身力量，可以塑造迷人的身材。哑铃、背拉、推胸等高强度运动，可以快速消耗能量，减少上半身脂肪含量，在减肥的同时塑造强健的身材。

喜欢这个回答，请点赞或者推荐给你的朋友。获取更多可靠的运动医学知识，关注【李洁若博士，运动医学】