哑铃侧屈伸锻炼什么(举哑铃能使胳膊变粗吗。得练多久？)

请问女生练习哑铃侧屈会把腰练粗吗?多大重量合适呢？哑铃侧屈不会使腰部变粗，而且腹斜肌本身体积就那么小，而且由于女生雄性激素分泌水平低，任何肌肉都很难长出来，所以不要 别担心。不如推荐腹肌自重训练，给你

请问女生练习哑铃侧屈会把腰练粗吗?多大重量合适呢？

哑铃侧屈不会使腰部变粗，而且腹斜肌本身体积就那么小，而且由于女生雄性激素分泌水平低，任何肌肉都很难长出来，所以不要 别担心。

不如推荐腹肌自重训练，给你推荐几个动作。

初级:

政纲条目

t支持

五.支持

中间:

腹部滚动

仰卧，抬起双腿

坐姿旋转

大:

吊腿升降机

腹轮

腹肌盘

希望对你有用！

哑铃集中弯聚卷腹提铃体侧屈是什么意思？

哑铃集中弯曲通常放在最后。哑铃集中屈体是一个孤立的动作，用来锻炼二头肌的肌峰。卷腹者平躺，大腿与身体呈90度，小腿与大腿呈90度，身体与小腿平行。脚要有支点。利用腹肌使身体靠近大腿，肩膀可以离开平坦的地方。这个动作小，要用意念控制腹肌。体侧屈是指人直立，下肢不动，上肢确实左右摇摆，双手沿裤子上下运动，手掌平放在大腿上，中指尽量向下触地，只能左右活动，不能前倾。

求教哑铃颈后曲臂伸到底是练背还是练胸？

哑铃颈后臂屈伸:是锻炼肱三头肌，一次锻炼三到五组，每组8到12次。双手举哑铃平躺，双手扩胸是为了练胸肌。

手拿哑铃两边侧下去能练斜腹肌吗？

可以做到。双手各拿一个哑铃，放在身体两侧。手臂伸直，上身发力。在保持上半身不变形的前提下，依靠腰腹的力量，尽量向左弯曲身体，让左哑铃尽量靠近左膝。到达极限时暂停，然后慢慢回到直立位置。向右弯曲一次，完成一个完整的动作。我用的另一个动作是哑铃向后切，膝盖弯曲，身体稍微向左扭转一定角度，双手握哑铃，放在左大腿外侧。保持双臂伸直，将哑铃举过右肩，同时伸直双腿。沿同一路线恢复出发姿势，完成一个动作。然后换边，这个也很有效。

举哑铃能使胳膊变粗吗。得练多久？

1，举哑铃可以让手臂和手腕变粗，用哑铃锻炼完全可以让手臂变粗，肌肉变饱满。对于手臂的锻炼，主要分为几个方面:首先是三角肌的锻炼。其次是肱二头肌、肱三头肌和前臂锻炼。肩关节的锻炼，可以用哑铃做哑铃前横举，哑铃侧横举，哑铃弯腰飞鸟，阿诺德推荐。对于肱二头肌锻炼来说，使用哑铃主要有两个动作:第一个动作是哑铃弯曲。第二个动作是弯锤。肱三头肌的锻炼，可以坐，哑铃颈后臂屈伸，手臂屈伸。对于前臂的锻炼，哑铃主要用于哑铃弯曲，指哑铃手腕弯曲。

2，想要手臂变粗，至少要坚持两到三个月才能看到效果。