蛙泳的高肘抱水究竟如何去做(蛙泳抱水慢动作？)

皮蒂蛙泳高肘抱水诀窍？

上半身出水时，需要用力及时的抱水，否则身体出水前抱的水就会跑出来。蛙泳时，手掌向外，与水成45度角。

在保持肘关节抬高的同时，手掌向下向后拉水。肘关节垂直对水时，手掌向内向上，手掌托水，迅速合拢向前伸展。

高肘抱水很重要。如果臂力弱，外划的宽度要减小，如果臂力强，宽度可以加大。

内外划都有一个关键:肘关节在身体前面，不能超过后面；向内划水时开始捏手肘。

没有夹肘动作，内划的抱水效果会大打折扣，上半身出不了水。另外，夹肘动作有利于手臂在向前伸展时以锐角刺水，大大降低了向前伸展时的水阻力。

皮蒂蛙泳高肘抱水诀窍？

01.分水

让 咱们先说分水。其实这部分蛙泳我之前也写过，关键词很容易。

首先从最初的动作开始，双臂伸直，拇指并拢，然后开始向外划水。

在这个向外分水的过程中，随着手臂的运动，手腕微微弯曲，双手向外向下。

易分水

在保持手臂伸直的同时，你应该感觉到水压在手掌上。此时，你的身体和手臂呈Y型，双手比肩膀略宽。

在做这个动作的过程中，唐 不要过度，它 这是一个相对容易的动作。

02.站得住脚

分水后屈肘，使手和小臂同时向下向后划水，完成高肘的持水动作。

高肘持水

此时手肘和手略在肩前，前臂垂直，指尖向下，类似自由泳中的高肘抱水。

03.内冲程夹肘

高肘持水后开始内化夹肘动作，前臂向内划水，同时两臂肘部也紧贴胸部。

向内拉肘靠近身体。

值得注意的是，内划后应立即接手伸。

04.划桨时上身前倾

在向前伸展的过程中，前臂向前伸直并与水面平行，手掌从并拢到最后一个平坦的水面是直立的，手掌向下向前滑动。

尽可能减少阻力的向前运动。

当双手的位置不断变化时，尽量避免弯曲手腕。

蛙泳抱水慢动作？

陆上划船练习

双手向外拉，抬头呼气双手向外，两臂伸直，双手张开，拇指斜向下，手掌斜向后，两臂手掌同时斜向下压水，张开双臂的速度会变慢。

双手划水，一边吸气，一边手肘高托水，手肘高托，掌心向后，将水托至胸前，向内划水时水稍稍加速。内划容易出错。注意不要放下手掌，保持肘部抬高，不要 不要把你的手肘拉过你的肩平面。

用双手向内画

双臂抱水，掌心自后向内，双手并拢，手肘向内，双手贴近下巴，同时低头。夹紧臂动作要完成的快一点。

用你的胳膊夹住水。

向前伸手低头，回到最初的动作。当手臂向前伸展时，不要 不要向前伸展，但要注意平稳向前。

手掌 双手 动作 手肘

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。