拳击需要训练哪些肌肉(想打拳击，应该练哪些肌肉呢，怎么练？)

拳击主要是锻炼哪些肌肉？谢了！有好处吗？谢了？1，小牛拳击手唐 不要仅仅依靠他们手臂的力量来击败他们的对手。他们腿部的灵活性和步伐的变化对拳击来说非常重要。即使是沙袋练习，出拳之间也要做一些腿跳，这需

拳击主要是锻炼哪些肌肉？谢了！有好处吗？谢了？

拳击手唐 不要仅仅依靠他们手臂的力量来击败他们的对手。他们腿部的灵活性和步伐的变化对拳击来说非常重要。即使是沙袋练习，出拳之间也要做一些腿跳，这需要小腿的耐力。

2、大腿

小腿负责步伐的移动，大腿负责每一拳的爆发力。拳击运动员和运动员。;粗壮的大腿在重拳出击时能发挥出最大的威力，帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力，需要多做大腿肌肉的力量练习，大负荷深蹲可以起到很好的作用。

想学拳击平时可以做哪些训练，锻炼那些肌肉？

拳击需要找到对手的弱点在不断的运动，而四肢又总是在变化，有时是拳击，有时是步法移动，有时是躲闪、、、所以基本上上肢、腰部、腿部的肌肉都要练。

常见的上肢一般力量训练方法:

1.用哑铃练习

一、两臂侧举

b、倾向于垂直侧举

c、两臂交替向上抬起。

d、前臂屈伸配合前后握拍

e、手腕屈伸

2.单杠上的引体向上

3、俯卧撑，手指卧。

4、双杠支撑手臂屈伸

5、杠铃练习

一、连续向前和向上挺举

b、颈背屈曲，手臂向上抬起。

c、前臂的前屈和后伸与前向和反向握拍

d、手腕屈伸

6、正反握重锤(或尽量用握法代替)

下肢一般力量训练的常用方法；

1.侧踢。

2、吊腿。

3.半蹲和徒手蹲。

4.半蹲和负重深蹲。

5、徒手重抬脚跟。

6.跳过台阶。利用多级楼梯做单脚或双脚连续向上跳。

7.青蛙跳。

腹部和背部肌肉力量练习

腹部和背部肌肉的力量训练。;对羽毛球运动员来说不可忽视。运动中，各种步法转身，网上各种扣杀救球，都需要很强的腹背肌肉力量。

腹部和背部肌肉的力量在一般训练方法和专项训练方法中基本相同。

常见的腹部和背部肌肉力量训练方法；

1、徒手或负重仰卧起坐。

2.徒手仰卧起坐或在凳子上负重。

3.静态腹肌和背肌。

4、徒手或负重俯卧体前屈。

5.赤手或负重俯卧在凳子上向后弯腰。

6、仰卧折叠(从两端)

7.坐在长凳上，侧着身子。

8、徒手或负重旋转。

想打拳击，应该练哪些肌肉呢，怎么练？