久坐易伤腰如何养腰护腰久坐怎么护腰？

2023-01-31

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久坐怎么护腰？为了正确保护你的腰部，首先，不要不要长时间坐着，长时间保持同一个姿势，如果必须长时间坐着，要经常锻炼，以免损伤腰部，造成腰肌劳损。保持你的坐姿标准，唐 t身体前倾，头部和腰部保持在同一

久坐怎么护腰？

为了正确保护你的腰部，首先，不要不要长时间坐着，长时间保持同一个姿势，如果必须长时间坐着，要经常锻炼，以免损伤腰部，造成腰肌劳损。保持你的坐姿标准，唐 t身体前倾，头部和腰部保持在同一直线上，坐直。

坐着的时候尽量不要倾斜，坐在结实的椅子上，尽量不要垂背。也可以戴上腰垫，坐在靠垫上，给腰部增加支撑，减少压力。

到了中老年人时期，很多人开始觉得腰椎不如以前了，经常感到腰痛。骨关节退行性变似乎是不可避免的，那么是否可以通过运动或者其他？答案是肯定的。那么平时如何保护腰椎呢？

腰椎是人体的重要部位之一。日常生活中的很多活动都需要腰椎的参与，所以保护腰椎非常重要。以下是保护腰椎的方法:

1.早上锻炼腰部

早上起来，肌肉和关节还是僵硬不灵活。所以起床时要锻炼腰椎，但不能弯腰。因为弯腰时，腰椎间盘受到，神经会受到挤压。为了使腰椎从静止状态变为活动状态，可以活动一下腰部，做一些前后拉伸、左右旋转以及 "拉伸和拉伸以免弯腰时伤到腰椎。

2.倒着走，走不同的路

逆行是保护腰椎的方法之一。后退时，双替后退，可以锻炼大腿后侧和背部的肌肉，也可以增加韧带的弹性。恢复骨骼、肌肉和韧带的功能，可以使腰椎更加稳定，减轻或消除腰椎的疼痛。

3.锻炼下半身肌肉

下肢肌肉可以为腰椎分担压力。如果把肌肉锻炼的更强壮，可以更好的为腰椎分担。因此，有必要锻炼下肢肌肉，以避免或减轻腰痛。游泳是练习肌肉群的运动，蛙泳是下肢肌肉锻炼比较有针对性的游泳姿势。游泳的好处不止这些。游泳还可以保证椎间组织的营养供应，保持组织的弹性，起到抵御外界冲击的作用。

4.控制体重，保护腰椎。

相关统计显示，正常人一天的腰屈次数是几千次。对于正常人来说，多次向前弯腰对腰椎影响不大，但对于啤酒肚的人来说，每次向前弯腰，腰椎的负担就很大。如果一天弯几千次腰椎，会伤到腰椎。所以要控制体重，避免腰椎损伤。

总结一下，保护腰椎的方法有四种。应采取保护措施，延缓腰椎退变的时间。