要练多少时间能拉松？如果你有天赋，你可以在几个月内完成全部课程。;练习。你一定要记住，赛马对爱好者和专业专家都是非常有害的。一般来说，为了避免严重的身体伤害，建议业余爱好者两年定期锻炼，在比赛前几个月
要练多少时间能拉松？
如果你有天赋，你可以在几个月内完成全部课程。;练习。你一定要记住，赛马对爱好者和专业专家都是非常有害的。
一般来说，为了避免严重的身体伤害，建议业余爱好者两年定期锻炼，在比赛前几个月做一些专项训练。
01年开始练长跑，很业余，每天跑半个小时。我决定在2009年尝试马拉松。我苦练了三个月，顺利完成了2009年北京马拉松。仅供参考。
我的天赋很一般。事实上，大多数得分超过四个半小时的选手在下半场都是走着跑着。走一会儿，跑一会儿，反正可以磨到终点。这些人被称为 "蜗牛党 "口号是:蜗牛也是牛。
跑全马要训练多久？因人而异，建议至少准备半年。从短距离开始，每周累积1-5公里的单次跑，直到可以跑到35公里而不会太累。可以小心翼翼的逐渐增加到42公里！注意，每周必须安排2-3天休息，跑20km以上。建议半个月做一次！
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普通人训练多长时间可以跑全马？
人的耐力和身体素质都不一样。但是，说要先培养两年，也太夸张了。平时可以训练，坚持极限，看能跑多少，先参加半马比赛。唐 在家里呆了二三十年，突然就想满马跑。Isn 这不疯狂吗？你怎么想呢?
普通人训练多长时间可以跑全马？
从零基础到完成全马，你要参加两年左右的长跑训练。每个人 的耐力素质水平不同，他个人的意志素质也不同。但是，要想参加全马，还是要循序渐进的练习。第一，你要从五公里、十公里、半马开始参加比赛。从半马到全马，需要加倍的刻苦训练。因此，
普通人训练多长时间可以跑全马？
大约需要两年时间。马拉松是世界上非常受欢迎的长跑项目。全程26英里385码，相当于42.195公里(或42.193公里)。马拉松有三种:全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松。全程马拉松是最受欢迎的，一般提到马拉松，就是全程马拉松的意思。肯尼亚马拉松运动员保罗·特加特(生于1969年6月17日)创造了世界纪录。;2003年9月28日，他在第30届柏林马拉松赛中跑出了2小时04分55秒的最好成绩，这被宣布为男子马拉松赛的第一项世界纪录。;2004年1月1日，国际业余田联举办了美国马拉松赛。2007年9月30日的柏林马拉松上，34岁的埃塞俄比亚名将海勒？海尔·格布塞拉西(海尔·格布塞拉西)e，生于1973年4月18日，又名 "格布雷·塞拉西公司)创造了一项新的男子世界纪录。;2小时4分26秒的马拉松。2008年9月28日，在柏林马拉松比赛中，Gebreselassie以2小时03分59秒打破自己保持的世界纪录，获得冠军。2011年9月25日，在柏林马拉松比赛中，肯尼亚名将帕特里克·马考(Patrick Macaw)创造了新的世界纪录，并以2小时3分38秒的成绩获得冠军，将Gebrehirahiye在同一地点创下的世界纪录提高了21秒2小时3分59秒。保拉·拉德克里夫(生于1973年12月17日)，英国著名女子长跑运动员，创造了世界纪录。;2003年4月13日，这是她在伦敦马拉松赛中的最好成绩，同时也被国际田联宣布为女子马拉松赛的第一项世界纪录。;2004年1月1日美国马拉松赛。2012年1月1日，国际田联将实施新规则，不再承认由男选手领衔的女选手创造的世界纪录。因为拉德克利夫是由两名男性选手带领，创造了2小时15分25秒的成绩，所以这个成绩会被视为世界最好，而不是世界纪录。雷德克里夫仍然保持着2005年4月17日在伦敦马拉松赛上创造的2小时17分42秒的新世界纪录。新规刚曝光，就有很多专家和运动员站出来反对。国际田联于北京时间11月10日做出决定，宣布拉德克利夫 美国以前的世界纪录仍然有效，没有人打破它。
