2016 - 2024

感恩一路有你

练好这几个瑜伽动作 瑜伽有哪些是练习力量的动作?

浏览量:3924 时间:2023-01-30 10:54:40 作者:采采

练好这几个瑜伽动作 瑜伽有哪些是练习力量的动作?

瑜伽每天必练8个动作?

1.金刚跪下

跪下,双膝并拢。

脚背向下压在地上,臀部坐在脚后跟上。

手掌重叠在会阴或大腿上。

保持1分钟。

2.山形风格

双脚并拢或分开与臀部同宽。

提膝,腿部肌肉收紧。

骨盆中立,挺胸。

将你的手臂放在身体两侧,直视前方。

保持八次呼吸。

第三步:树形

站立并弯曲你的左膝。

抬起你的左脚,放在你的右大腿内侧。

脚趾指向下方,右腿伸直。

双手举过头顶或胸前,合拢。

保持8次呼吸,对侧重复。

4.魔法椅风格

站立,吸气,将手臂举过头顶。

呼气下跪,膝盖不超过脚趾。

保持背部和手臂成一条直线。唐 不要弯腰。

保持八次呼吸。

站立并向前弯曲

双脚并拢或分开站立,与臀部同宽。

吸气,将手臂举过头顶。

呼气,以腹股沟为褶皱向下弯曲。

双手放在双脚两侧,保持8次呼吸。

6.羽绒狗式

从婴儿进入,脚趾钩回来

吸气,抬起坐骨,向后推。

大腿肌肉收紧,脚跟下踩。

将身体倒置,保持8次呼吸。

7.猫牛风格

四肢着地跪着,四肢与地面垂直。

吸气,抬起坐骨,扩胸抬头。

呼气,拱背低头,看肚脐。

动态练习8组

8.尸体传播

仰卧,双臂环抱肩膀。

左右滚动拉伸背部皮肤。

掌心向上,放在身体两侧。

闭上眼睛,忘记你的想法。

瑜伽有哪些是练习力量的动作?

1 .三头肌压缩

三头肌压缩可以帮助你在需要俯卧撑的位置增加力量,比如向上平板支撑和眼镜蛇式。

三头肌压缩

2。二头肌弯曲

二头肌卷曲可以帮助你在支撑手倒立、三脚架手倒立、侧板等静态姿势中锻炼手臂力量。

二头肌弯曲

3。肩部抬高

在做下犬式、倒立和头倒立时,侧提肩可以帮助你增强上半身的力量。:,你可能想在这个练习中使用较轻的重量。

3。肩部抬高

4。扭转腹肌

建立强大的腹肌是平板支撑和所有平衡姿势的关键,尤其是单腿平衡,如鹰和树。

4。扭转腹肌

5。胸部按压

强健的胸肌是四柱支撑静态维持的关键,利用上半身力量,如乌鸦和海豚。

5。胸部按压

6。弓箭步

弓步为加兰和战士系列建立强大的四头肌。

6。弓箭步

7。单脚电铃

单腿抬起可以在站立时为腘绳肌提供强有力的支撑,像鹰一样保持分开和平衡的姿势。

6。弓箭步

8.回程

往回走增强了背部的力量,你需要在心里引导你的头部姿势,就像狗的姿势。

8.回程

最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作?

1.简单坐姿侧拉伸——拉伸肩、颈和腿简单坐姿,膝盖下沉,左手放在左侧,右手放在右膝盖上?把头转向左边,保持胸部。弄直空洞

力量 手臂 姿势 呼吸 吸气

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。