练好这几个瑜伽动作 瑜伽有哪些是练习力量的动作?
瑜伽每天必练8个动作?
1.金刚跪下
跪下,双膝并拢。
脚背向下压在地上,臀部坐在脚后跟上。
手掌重叠在会阴或大腿上。
保持1分钟。
2.山形风格
双脚并拢或分开与臀部同宽。
提膝,腿部肌肉收紧。
骨盆中立,挺胸。
将你的手臂放在身体两侧,直视前方。
保持八次呼吸。
第三步:树形
站立并弯曲你的左膝。
抬起你的左脚,放在你的右大腿内侧。
脚趾指向下方,右腿伸直。
双手举过头顶或胸前,合拢。
保持8次呼吸,对侧重复。
4.魔法椅风格
站立,吸气,将手臂举过头顶。
呼气下跪,膝盖不超过脚趾。
保持背部和手臂成一条直线。唐 不要弯腰。
保持八次呼吸。
站立并向前弯曲
双脚并拢或分开站立,与臀部同宽。
吸气,将手臂举过头顶。
呼气,以腹股沟为褶皱向下弯曲。
双手放在双脚两侧,保持8次呼吸。
6.羽绒狗式
从婴儿进入,脚趾钩回来
吸气,抬起坐骨,向后推。
大腿肌肉收紧,脚跟下踩。
将身体倒置,保持8次呼吸。
7.猫牛风格
四肢着地跪着,四肢与地面垂直。
吸气,抬起坐骨,扩胸抬头。
呼气,拱背低头,看肚脐。
动态练习8组
8.尸体传播
仰卧,双臂环抱肩膀。
左右滚动拉伸背部皮肤。
掌心向上,放在身体两侧。
闭上眼睛,忘记你的想法。
瑜伽有哪些是练习力量的动作?
1 .三头肌压缩三头肌压缩可以帮助你在需要俯卧撑的位置增加力量,比如向上平板支撑和眼镜蛇式。
三头肌压缩
2。二头肌弯曲
二头肌卷曲可以帮助你在支撑手倒立、三脚架手倒立、侧板等静态姿势中锻炼手臂力量。
二头肌弯曲
3。肩部抬高
在做下犬式、倒立和头倒立时,侧提肩可以帮助你增强上半身的力量。:,你可能想在这个练习中使用较轻的重量。
3。肩部抬高
4。扭转腹肌
建立强大的腹肌是平板支撑和所有平衡姿势的关键,尤其是单腿平衡,如鹰和树。
4。扭转腹肌
5。胸部按压
强健的胸肌是四柱支撑静态维持的关键,利用上半身力量,如乌鸦和海豚。
5。胸部按压
6。弓箭步
弓步为加兰和战士系列建立强大的四头肌。
6。弓箭步
7。单脚电铃
单腿抬起可以在站立时为腘绳肌提供强有力的支撑,像鹰一样保持分开和平衡的姿势。
6。弓箭步
8.回程
往回走增强了背部的力量,你需要在心里引导你的头部姿势,就像狗的姿势。
8.回程
最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作?
1.简单坐姿侧拉伸——拉伸肩、颈和腿简单坐姿,膝盖下沉,左手放在左侧,右手放在右膝盖上?把头转向左边,保持胸部。弄直空洞
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