瑜伽在椅子上的几个动作 四脚板凳式瑜伽口令
瑜伽椅的正确使用方法？
1坐在椅子上，双腿打开，脊柱挺直，双手弯曲，肘部轻轻放在脑后。然后抬头看天花板，保持10秒钟。
然后挺直身体，向前低头，看大腿，包括胸部，10秒钟。然后回到原来的位置，重复1-2做5次。
瑜伽坐姿有哪些动作？
瑜伽坐姿有六种：
简单坐姿：先坐在垫子上，双脚向前伸直，先将右脚弯曲放在左大腿的脚跟侧，再将左小腿弯曲放在右大腿下。双手可以用智慧手印放在膝盖上，同时保持头、颈、躯干在一条直线上。脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂放松，呼吸顺畅。简单的坐姿有利于大腿、脚踝等关节的灵活。
半莲花坐：坐在垫子上，双腿并拢伸直，左小腿弯曲，使左脚跟置于右腿跟部；弯曲右膝，让右腿缩回，放在左腿上方，臀部向外旋转，让膝盖尽量贴地。祈祷时可以把智慧手印留在膝盖上，也可以留在胸前，这样可以交换双脚，让双腿得到同等的锻炼。
莲花坐：坐在垫子上，双腿一起向前伸直，然后右小腿和臀部向外弯曲，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后左小腿向后弯曲，左脚放在右大腿上。你的脚底朝上。在练习过程中，要保持双肩挺直，下颌微内收，双手可以用灵巧的手印或者祈祷，保持呼吸均匀。
金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐的一种姿势，也叫如来坐。双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在，双手放在大腿前侧或以祈祷的方式放在胸前，背部保持挺直向上，脚背贴地。如果你的膝盖或脚踝受伤了，不要用这种坐姿。金刚坐有益于灵活的脚趾、脚踝和膝盖。
英雄坐：又称闪电坐。双腿并拢跪在垫子上，然后将小腿分开到略大于一个肩宽的位置，双膝并拢，然后臀部坐在的地面上，双脚伸直，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松肩膀，均匀呼吸。如果初学者觉得膝盖不舒服，不要用力，或者在臀部下面加个垫子或者瑜伽砖，减轻膝盖的压力。
完美坐姿：完美坐姿是瑜伽中常见的坐姿，通常被瑜伽练习者视为最重要的姿势。这个姿势有助于疏通经络。双脚并拢坐在地上，左小腿弯曲，脚后跟抵住会阴，然后右小腿向后弯曲，右脚先放在左脚踝上，然后右脚脚后跟抵住耻骨。将右脚地板放在左大腿和小腿之间，双手按智慧手印放在膝盖上或在祈祷时放在胸前，背部保持直立，肩膀放松，呼吸顺畅，双腿交叉练习。它有助于镇定神经，是冥想练习非常好的坐姿。
四脚板凳式瑜伽口令
1.跪在垫子中央，上身向前向下，手肘靠在膝关节前侧(手肘和膝盖要接触在一起)，前臂互相平行，指尖向前。
2.臀部向上抬起，记住中指之间的位置，用手掌的跟部压紧中指指尖的位置(指尖还是朝前)。
3.观察手臂与肩同宽，大腿与臀同宽。手臂和大腿相互平行，垂直于地面。
4.抬起小腿，伸直脚趾，小腿前侧和脚背向脚趾方向伸展，然后用力压地。使小腿、胫骨和脚背压紧地面，增加受力面积，减少对膝关节的压力。如果仍然有压力(疼痛)，在膝盖下垫一条瑜伽毯。
5、十指大开，食指指尖向前，虎口向下，使腹部、手掌、脚跟全部在地面上压实。增加受力面积，减少手腕的压力。
6、手臂自然伸直，前臂内旋，手臂外旋，使肘窝相对，不过度伸展。
7、骨盆稳定性
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