慢跑之前吃什么减肥快(跑步之前吃什么是最好的？)

减肥，运动前，吃什么？减肥运动前一小时可以吃一些温热的食物，可以加快新陈代谢，如辣椒、胡萝卜、韭菜等。还可以吃香蕉、苹果、西瓜之类的，防止运动时出现低血糖症状。不要吃太多，容易引起胃下垂，也不要喝太多

减肥，运动前，吃什么？

减肥运动前一小时可以吃一些温热的食物，可以加快新陈代谢，如辣椒、胡萝卜、韭菜等。还可以吃香蕉、苹果、西瓜之类的，防止运动时出现低血糖症状。不要吃太多，容易引起胃下垂，也不要喝太多液体。最好的液体是水。每个人的体质不同，吃多少要看实际情况。

求一个跑步减肥的方法和食谱？

跑步减肥的方法：即在跑步的过程中，要做不规律的变速跑、慢跑、快跑等。也就是达到跑步减肥的最佳效果。

食谱(健身教练的秘方):

早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全麦面包和一个橘子。

中午可以吃煮鸡蛋，米饭，一份烤海鱼和青菜炒蘑菇，或者一小碗米饭，一份炒豆角青椒，一根生黄瓜，一碗海带汤。

晚上可以吃适量的虾，一个烤豆腐，一个凉拌生洋葱和一个芹菜芽，或者一小碗粥和一个橘子。

跑步之前吃什么是最好的？

这取决于你在跑步前还有多少时间。

(1)跑步的时候，最好的状态是你消化的差不多了，但是不饿。这个时候体能充足，肠胃没有负担，容易跑步。

(2)如果超过2小时，请正常进食，平时吃什么就吃什么。两个小时消化就够了。

(3)如果还有一个小时，少吃一点是可以的，少吃一点自然消化得快。

(4)如果还有半个小时，可以少吃粥、芝麻酱等易消化的流质食物。

(5)如果你马上要跑步了，还饿，可以喝点果汁，吃个香蕉，吃点能量棒/胶水。

(6)跑步中补充也是可以的。比如马拉松，不补充就不能跑，边跑边吃的都是容易消化吸收快的食物。

12分钟跑前吃什么？

无论跑多久，空腹运动都不会是减肥的最佳效果，吃太多或太少都会引起胃痉挛、头痛、头晕。从下面可以清楚的了解到，跑步前应该吃多少。

跑步前两小时

吃什么食物是33，360，300-400卡路里，包括碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。

比如：全麦意大利面配奶酪和蔬菜。

水果坚果燕麦片

希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。

烤鱼、鳄梨和芒果。

花生酱和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免吃：高纤维蔬菜和高脂肪食物。

西兰花、洋葱和豆子。

奶油汤，汉堡包，薯条和冰淇淋。

跑步前一小时

吃什么？33，360，150卡路里的零食，含可消化的碳水化合物和蛋白质。

比如：全麦面包和坚果黄油。

香蕉和一点腰果。

全麦饼干和鹰嘴豆泥。

一小碗麦片。

忌：难消化食物和辛辣食物。比如不吃梨、苹果、西瓜。

跑步前15-30分钟

吃什么：小块易消化碳水化合物。

比如：半个香蕉

半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

避免食用：份蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪和高纤维食物。比如意大利面、奶油和奶酪。